بر خلاف تصور خیلیها، چیزی به اسم لاغری موضعی بازو یا معجزهای که فقط چربی زیر بازو را آب کند، وجود ندارد. اما راز داشتن بازوهای خوشفرم و کشیده در یک چیز خلاصه میشود. تنظیم هورمونها و پاکسازی داخلی. وقتی انسولین بهخاطر مصرف شیرینی بالا باشد کبدتان زیر بار استرس و التهاب خسته شده باشد، بدن چربیها را مستقیم به سمت بازوها میفرستد. در این مطلب از بلاگ دکتر محمود حیدری قرار است دور رژیمهای سخت و کالریشماریهای بیفایده را خط بکشیم و یک استراتژی هوشمندانه درباره رژیم غذایی و تغذیه برای لاغری بازو را در اختیارتان قرار دهیم. پس همراه ما باشید.
چرا چربیها در بازو جمع میشوند؟
تجمع چربی در بازو فقط مربوط به خوردن غذای زیاد نیست. بازوها بیشتر از هر جایی، وضعیت هورمونها و سلامت بدن شما را نشان میدهند و چاقی مربوط به آنها هم اصولا مربوط به دلایل زیر است.
- استروژن بالا: این هورمون (بهویژه در خانمها) چربیها را مستقیم میفرستد سمت بازو، سینه و ران.
- استرس مداوم باعث میشود کبد قند تولید کند و بدن برود روی حالت “ذخیره چربی” و ترمز چربیسوزی را بکشد.
- کبد موتور چربیسوزی بدن است. وقتی درگیر چربی یا التهاب باشد، از پس آبکردن چربیهای سرسخت بازو برنمیآید.
اصول طلایی رژیم غذایی و تغذیه برای لاغری بازو بدون جراحی
حالا که فهمیدیم پشتپرده چربیهای بازو چه خبر است، وقت آن است که ببینیم در سفره و رژیمغذاییمان باید چه تغییراتی ایجاد کنیم.
قبل از هر چیز، بیایید با هم صادق باشیم. متاسفانه چیزی به نام لاغری موضعی نداریم. هیچ جادویی وجود ندارد که به بدنتان دستور دهد که «فقط چربی زیر بازو را بسوزان و به بقیه جاها کاری نداشته باش!» اما وقتی سیستم تغذیهتان را براساس اصول علمی تنظیم کنید، کل بدن میرود روی حالت چربیسوزی و بازوها هم پابهپای بقیه جاها شروع به آبشدن و فرمگرفتن میکنند.
برای لاغری موضعی بازو و سایر نقاط بدن، 4 نکته زیر را آویزه گوشتان کنید.
1. کنترل انسولین و کورتیزول (بازکردن قفل چربیسوزی)
تا وقتی سطح انسولین خونتان بالا باشد، بدن اصلا اجازه چربیسوزی نمیدهد. نان سفید، برنج، سیبزمینی و شیرینیجات دشمن درجه یک لاغری بازو هستند.
2. اولویت با عضلهسازیست نه فقط وزن کمکردن
خیلیها موقع رژیم گرفتن فقط به عدد ترازو نگاه میکنند، اما برای اینکه بازوهایتان شل و افتاده نشود و فرم قشنگی بگیرد، باید عضله بسازید.
جالب است بدانید که هر نیم کیلو عضله، 10 برابر بیشتر از چربی کالری میسوزاند. یعنی هر چقدر عضله بیشتری داشته باشید، بدنتان حتی موقع خواب هم بیشتر چربی میسوزاند.
پس لطفا در هر وعده از پروتئینهای باکیفیت استفاده کنید. مثل مرغهای محلی، گوشت ارگانیک، آجیل و ماهیهای صیدشده از دریا.
3. فیبر بخورید و هیدراته بمانید.
برای اینکه مدام هوس ریزهخواری نکنید و ذهن و معدهتان آرام باشد:
- دانه چیا مصرف کنید: دانه چیا پر از فیبر و امگا ۳ است. بعد از اینکه آن را میخورید، در معده حجم میگیرد و تا ساعتها حس سیری به شما دست میدهد.
- آب زیاد بنوشید. آبخوردن فقط برای رفع تشنگی نیست. آب اشتهای کاذب را سرکوب میکند، سموم بدن را بیرون میکشد و به کبد کمک میکند چربیها را راحتتر بسوزاند.
4. سبزیجات را جایگزین میوههای پرقند کنید.
خیلیها فکر میکنند میوه چون طبیعیست، هر چقدر بخورند اشکالی ندارد. اما میوههای شیرین مثل انگور، هندوانه و… پر از قند هستند و انسولین را بالا میبرند.
پس بهجای میوههای شیرین از سبزیجات استفاده کنید. روزانه حدود ۵ کاسه سبزیجات متنوع مثل بروکلی، اسفناج، کرفس و کلم بخورید. این سبزیجات کبد را پاکسازی میکنند و نمکهای صفراوی میسازند که برای چربیزدایی بازو حیاتیست.
لیست موادغذایی برای لاغری بازو
موادغذایی زیر دقیقا دست میگذراند روی ریشه مشکل؛ یعنی تنظیم هورمونها، پاکسازی کبد چرب و مهار استرس تا بدن بالاخره بیخیال چربیهای بازو شود. پس حتما مواد غذایی زیر را در رژیمغذاییتان جا دهید.
1. کاهو، بروکلی، انواع کلم، اسفناج و کرفس
این سبزیجات بمب ویتامین C، پتاسیم و منیزیم هستند، بدون اینکه قندخونتان را بالا ببرند. علاوهبراین، به کبد کمک میکنند صفرا بسازد که کلید اصلی پاکسازی کبد و چربیزدایی از بازوهاست.
2. پروتئینهای باکیفیت و ارگانیک
پروتئین، ماده اولیه ساخت عضلهست. پس برای اینکه بازوهایتان شل و آویزان نشود، پروتئین سالم بخورید. البته حواستان باشد دور سوسیس و کالباس را کلاً خط بکشید، چون پر از مواد شیمیایی و آرد گندم هستند و فقط بدن را ملتهب میکنند.
3. غذاهای دریایی (غیرپرورشی)
ماهیهای دریایی منبع فوقالعاده امگا ۳ هستند و کربوهیدراتشان دقیقا صفر است. امگا ۳ دشمن شمارهیک هورمون استرس (کرتیزول) و انسولین بالاست. وقتی استرستان کم شود، چربیسوزی بازو راحتتر میشود.
4. آرد بادام و آرد نارگیل
اگر عشق آشپزی یا نان و شیرینی هستید، کلا آرد گندم و جو را کنار بگذارید و بروید سراغ آرد بادام یا نارگیل. این آردها قندخون را بالا نمیبرند، التهاب عمومی بدن را میخوابانند و اجازه نمیدهند چربی جدیدی در بازوهایتان ذخیره شود.
5. لیموترش تازه
چکاندن لیموترش تازه در آب، سادهترین و ارزانترین راه برای چربیزداییست! لیمو با مقاومت به انسولین میجنگد، التهاب بدن را کم میکند و روند چربیسوزی بازوها را سرعت میبخشد.
6. استویای خالص (بدون افزودنی)
اگر دلتان شیرینی میخواهد، میتوانید استویا را امتحان کنید چون کالری آن صفر است و انسولین را بالا نمیبرد. اما یک نکته مهم: موقع خرید حتما برچسب روی قوطی را بخوانید. نباید داخل استویا «مالتودکسترین» یا «دکستروز» وجود داشته باشد.
7. آووکادو و توتهای کمقند
به جای میوههای شیرین، آووکادو را امتحان کنید. آووکادو پر از چربیهای مفید است. اگه هوس میوه شیرینتر کردید، فقط در حد چند عدد توتفرنگی یا بلوبری بخورید تا ویتامینها را بدون قند اضافی به بدنتان برسانید.
چطور از رژیم غذایی و تغذیه برای لاغری بازو بهترین نتیجه را بگیریم؟
واقعیت این است که تغذیه فقط نیمی از مسیر لاغری و خوشفرمشدن بازوهاست. اگر بهترین رژیم دنیا را هم داشته باشید ولی شبها تا دیروقت بیدار بمانید یا تحرک کافی نداشته باشید، هورمون کرتیزول نمیگذارد چربیسوزی بازو اتفاق بیفتد.
برای اینکه از تلاشهایتان برای لاغری بازو نتیجه بگیرید، باید این سه عادت ساده را وارد سبکزندگیتان کنید.
1. ترکیبی از ورزش هوازی و تمرینات قدرتی
همانطور که گفتیم لاغری موضعی وجود ندارد، اما میتوانید هوشمندانه ورزش کنید.
- تمرینات قدرتی بازو (مثل جلو بازو، پشت بازو و شنا سوئدی): با وزنهزدن یا تمرین با وزن بدن، عضلات زیر چربی را تقویت میکنید. این کار باعث میشود وقتی چربیها آب شدند، بازویتان کاملاً سفت، کشیده و خوشفرم شود نه شل و آویزان.
- ورزشهای هوازی (پیادهروی تند، دویدن یا دوچرخهسواری): هوازی کل متابولیسم بدن را بالا میبرد و روند چربیسوزی کلی را سرعت میبخشد.
ترکیب طلایی: هفتهای ۳ جلسه تمرین قدرتی + ۲ تا ۳ جلسه کاردیو (هوازی)، معجزه میکند!
2. خواب کافی و باکیفیت
وقتی خواب کافی (بین ۷ تا ۸ ساعت) نداشته باشید، بدنتان احساس خطر میکند و سطح هورمون کرتیزول به شدت بالا میرود. نتیجهاش چه میشود؟ کبد قند بیشتری آزاد میکند، اشتهایتان به شیرینیجات زیاد میشود و بدن دوباره میرود روی حالت ذخیره چربی در بازوها.
راهکار: شبها سعی کنید قبل از ساعت ۱۱ بخوابید و حداقل نیم ساعت قبل خواب، گوشی و تلویزیون را کنار بگذارید تا خواب عمیقتری داشته باشید.
3. مدیریت استرس
اگر تمام روز فشار عصبی تحمل میکنید، بدنتان مدام در تنش است. در این حالت، چربیسوزی تقریبا تعطیل میشود.
برای مدیریت استرس، نیازی نیست کارهای عجیبوغریب بکنید؛ روزی ۱۰ دقیقه پیادهروی در فضای آزاد، چند دقیقه تنفس عمیق، یا گوشدادن به یک موزیک آرامشبخش، سطح کرتیزول را پایین میآورد و راه را برای چربیزدایی باز میکند.
جمعبندی
در نهایت یادتان باشد لاغری موضعی یک شایعه است، اما تنظیم هورمونها یک واقعیت است. وقتی با تغذیه هوشمندانه انسولین را پایین نگه دارید، کبد را پاکسازی کنید و با پروتئین عضله بسازید، چربیهای سرسخت بازو بالاخره تسلیم میشوند. کافیست صبور باشید و اصول تغذیه سالم را وارد سبکزندگیتان کنید.
بدون نظر