لاغری بازو؛ بهترین تمرینات ورزشی برای بازو در خانه!

در صورت عدم پاسخگویی کلیک کنید

لاغری بازو برای افراد بسیاری از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا بازوهای شل نه تنها زیبایی اندام ما را بر هم می‌زند بلکه باعث می‌شوند لباس‌هایمان نیز در تن‌مان خوش‌فرم نباشد. بازو از اندام‌هایی است که لاغری در آن دیرتر از سایر اندام‌های بدن رخ می‌دهد. البته از مزایای این روش‌ها این است که نیاز نیست لزوما در باشگاه‌ها و سالن‌های ورزشی انجام شوند بلکه می‌توانید به راحتی تمرینات را در منزل نیز انجام دهید. در این مقاله به بررسی روش‌های لاغری بازو و معرفی انواع تمرینات برای رسیدن به بازویی متناسب با اندام شما پرداخته ایم.

نکات لازم برای لاغر کردن بازو

برای معرفی چربی‌های بازو همین بس که چربی‌های این قسمت از بدن از نوع سرسخت‌ترین چربی‌ها محسوب می‌شوند. این چربی‌های به راحتی ایجاد می‌شوند، اما به سختی می‌توان آن‌ها را رفع کرد. از مهم‌ترین مواردی که در بروز چربی‌های بازو نقش دارند، سن و سال شما است. با افزایش سن، میزان متابولیسم بدن انسان کاهش پیدا می‌کند و اگر فعالیت فیزیکی کم باشد، چربی‌های اضافی در بازو‌ها جمع خواهند شد.
یکی از نکاتی که برای حل معضل چربی بازی باید به آن دقت داشت این است که ورزش برای لاغری بازو، گزینه مناسبی است که امروزه زن و مرد به دنبال آن هستند؛ زیرا با بازوهای شلو آویزان، بسیاری از لباس‌ها مانند لباس های آستین‌کوتاه یا آستین حلقه‌ای در بدن خوش‌فرم نمی‌شوند و ظاهری زیبایی ندارند. قبل از شروع به ورزش لازم است بدانید که چربی این قسمت از بدن به سختی سوزانده می‌شود. پس نیاز به صبر و تلاش زیاد است و اگر خیلی زود به نتیجه نرسیدید، امید خود را از دست ندهید. انجام این نوع ورزش هرچقدر هم که سخت و زمان‌بر باشد، باز هم به صرفه است. در حقیقت آمار کسانی که دارای اندام متناسب اما بازوهای شل هستند، کم نیست.

لاغری بازو در خانه

لاغری بازو در خانه از اولین راه حل های لاغر کردن بازو محسوب می‌شود. این کار با روش‌هایی مانند داشتن رژیم غذایی مناسب و ورزش در منزل امکان پذیر است که در ادامه به هردو موضوع مفصل می پردازیم:

لاغری بازو با رژیم غذایی مناسب

در بعضی مواقع لاغری با رژیم غذایی باعث تحلیل رفتن عضله بدن و باقی ماندن چربی در بازو می‌شود. همچنین لاغری با رژیم غذایی ممکن است باعث افتادگی و شلی عضلات و ماهیچه‌ها نیز ‌شود. برای جلوگیری از این وضعیت و نتیجه بهتر باید رژیم غذایی همراه با وزش باشد که بتواند از بروز این مشکلات جلوگیری کند.
رژیم غذایی شما باید حاوی کربوهیدرات، پروتئین، و چربی به مقدار کم باشد. داشتن وعده صبحانه، نوشیدن آب ولرم به صورت ناشتا خصوصا اگر با لیمو ترش یا چای نعناع همراه باشد، حذف مواد غذایی مانند کره، عسل، مربا و شیرینی از وعده صبحانه، خوردن کره بادام زمینی، خوردن تخم‌مرغ آب پز، پنیر کم چرب با مغز گردو، خوردن میوه قبل از غذا و … از روش‌های کنترل تناسب اندام در بازوها هستند.

ورزش برای لاغری بازو در خانه، آموزش حرکات

برای لاغری بازو در خانه، مهم‌تر از تعداد زیاد حرکات، اجرای صحیح، کنترل‌شده و منظم تمرینات است. اگر دمبل ندارید، می‌توانید از بطری آب یا بطری پرشده با شن استفاده کنید. وزنه باید به اندازه‌ای باشد که در تکرارهای آخر حرکت، عضله را خسته کند اما باعث به‌هم خوردن فرم بدن نشود.

1. پشت بازو با دمبل بالای سر

این حرکت بیشتر عضلات پشت بازو یا Triceps را درگیر می‌کند.

نحوه اجرا:

1. روی صندلی بنشینید یا صاف بایستید.
2. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید.
3. دست‌ها را بالای سر ببرید.
4. بدون حرکت دادن بازوها، آرنج‌ها را خم کنید و دمبل را پشت سر پایین بیاورید.
5. سپس با فشار عضله پشت بازو، دست‌ها را دوباره صاف کنید.

تعداد پیشنهادی: 3 ست 10 تا 15 تکرار

عضلات درگیر: پشت بازو، بخش کوچکی از شانه

نکته مهم: آرنج‌ها را بیش از حد از هم باز نکنید و کمر را گود نکنید.

2. شنا روی دیوار

اگر هنوز قدرت کافی برای شنا روی زمین ندارید، شنا روی دیوار گزینه مناسبی برای شروع است.

نحوه اجرا:

1. حدود یک قدم از دیوار فاصله بگیرید.
2. کف دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه روی دیوار قرار دهید.
3. بدن را از سر تا پا در یک خط نگه دارید.
4. آرنج‌ها را خم کنید و سینه را به دیوار نزدیک کنید.
5. با فشار دست‌ها به نقطه شروع برگردید.

تعداد پیشنهادی: 3 ست 12 تا 20 تکرار

عضلات درگیر: سینه، پشت بازو، جلوی شانه

نکته مهم: هنگام حرکت، کمر را خم نکنید و باسن را عقب ندهید.

3. بارفیکس خوابیده یا پارویی با وزن بدن

این حرکت بیشتر عضلات پشت، بازو و ساعد را درگیر می‌کند.

نحوه اجرا:

1. زیر یک میله محکم قرار بگیرید.
2. میله را کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
3. بدن را صاف نگه دارید.
4. سینه را به سمت میله بالا بکشید.
5. چند لحظه مکث کنید و سپس بدن را کنترل‌شده پایین بیاورید.

تعداد پیشنهادی: 3 ست 5 تا 10 تکرار

عضلات درگیر: عضلات پشت، جلو بازو، ساعد و بخش پشتی شانه

نکته مهم: لگن نباید هنگام بالا رفتن افت کند.

4. بلند کردن دست و پای مخالف

این حرکت بیشتر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانه مناسب است و به بهبود کنترل و ثبات بدن کمک می‌کند.

نحوه اجرا:

1. در حالت پلانک روی دست‌ها قرار بگیرید.
2. شکم را منقبض نگه دارید.
3. دست راست و پای چپ را همزمان از زمین جدا کنید.
4. 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
5. به حالت اول برگردید و سمت مقابل را تکرار کنید.

تعداد پیشنهادی: 2 تا 3 ست، هر سمت 8 تا 12 تکرار

عضلات درگیر: سرشانه، بازو، شکم، باسن و عضلات ثبات‌دهنده ستون فقرات

نکته مهم: هنگام بالا بردن دست و پا، لگن نچرخد.

5. نشر جانب با دمبل

این حرکت برای درگیر کردن عضلات سرشانه بسیار مناسب است و می‌تواند به خوش‌فرم‌تر دیده شدن بازو و شانه کمک کند.

نحوه اجرا:

1. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل سبک بگیرید.
2. آرنج‌ها کمی خم باشند.
3. دست‌ها را از کنار بدن بالا بیاورید.
4. تا زمانی بالا ببرید که تقریباً هم‌سطح شانه شوند.
5. سپس آرام پایین بیاورید.

تعداد پیشنهادی: 3 ست 12 تا 15 تکرار

عضلات درگیر: سرشانه میانی

نکته مهم: از تاب دادن بدن برای بالا بردن وزنه استفاده نکنید.

6. کیک‌بک پشت بازو

این حرکت مستقیماً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.

نحوه اجرا:

1. بالاتنه را کمی به جلو خم کنید.
2. آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید.
3. ساعدها را به سمت عقب صاف کنید.
4. در انتهای حرکت یک ثانیه مکث کنید.
5. دوباره آرنج را خم کنید.

تعداد پیشنهادی: 3 ست 12 تا 15 تکرار

عضلات درگیر: پشت بازو

نکته مهم: فقط ساعد حرکت کند و بازو ثابت بماند.

برنامه پیشنهادی برای شروع

اگر تازه تمرین را شروع کرده‌اید، می‌توانید این حرکات را 3 روز در هفته انجام دهید. بین جلسات تمرینی حداقل یک روز استراحت داشته باشید تا عضلات فرصت بازسازی پیدا کنند.

نکته مهم این است که هیچ تمرینی به‌تنهایی باعث چربی‌سوزی موضعی بازو نمی‌شود. برای کاهش چربی بازو، تمرینات قدرتی باید در کنار کاهش چربی کلی بدن، تغذیه مناسب و فعالیت هوازی قرار بگیرند. این تمرینات بیشتر به تقویت عضلات و خوش‌فرم‌تر شدن بازو کمک می‌کنند.

حتماً. این نسخه برای قرار دادن مستقیم داخل مقاله مناسب‌تر است و هم از نظر تجربه کاربر بهتر است، هم ساختار سئویی تمیزتری دارد.

لاغری بازو در یک ماه، برنامه تمرینی دقیق

اگر هدف شما لاغری و خوش‌فرم‌تر شدن بازوها در یک ماه است، فقط انجام چند حرکت پراکنده کافی نیست. تمرینات قدرتی باید به‌صورت منظم انجام شوند و در کنار آن، تغذیه مناسب و فعالیت هوازی نیز وجود داشته باشد.

نکته مهم این است که چربی‌سوزی فقط در یک نقطه از بدن قابل تضمین نیست. تمرینات بازو بیشتر باعث تقویت عضلات، افزایش سفتی و بهتر شدن فرم بازو می‌شوند و کاهش چربی بازو معمولاً همراه با کاهش چربی کلی بدن اتفاق می‌افتد.

برای شروع، می‌توانید این حرکات را ۳ روز در هفته انجام دهید و بین جلسات تمرینی حداقل یک روز استراحت داشته باشید.

1. لاغری بازو با دمبل

دمبل یکی از ساده‌ترین ابزارها برای تقویت عضلات بازو در خانه است. اگر دمبل ندارید، می‌توانید از بطری آب یا بطری پرشده با شن استفاده کنید.

وزنه‌ای انتخاب کنید که در تکرارهای آخر، عضلات شما را خسته کند اما باعث خراب شدن فرم حرکت نشود.

تعداد پیشنهادی:
۳ ست، هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار

عضلات درگیر:
جلو بازو، پشت بازو، سرشانه

نکته اجرایی:
حرکت‌ها را آهسته انجام دهید و از تاب دادن بدن برای بالا آوردن وزنه خودداری کنید.

2. پشت بازو خوابیده با دمبل

این حرکت برای تقویت عضله سه‌سر بازویی یا همان پشت بازو بسیار مناسب است.

نحوه انجام حرکت:

1. به پشت روی زمین یا تشک دراز بکشید.
2. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
3. در هر دست یک دمبل بگیرید.
4. دست‌ها را مقابل سینه صاف نگه دارید.
5. آرنج‌ها را خم کنید و دمبل‌ها را به‌آرامی به سمت دو طرف سر پایین بیاورید.
6. آرنج‌ها باید تا حد امکان ثابت و رو به سقف باشند.
7. سپس با فشار عضلات پشت بازو، دست‌ها را دوباره صاف کنید.

تعداد پیشنهادی:
۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار

عضلات درگیر:
سه‌سر بازویی، سرشانه

اشتباه رایج:
باز شدن آرنج‌ها به طرفین یا حرکت دادن شانه‌ها در زمان پایین آوردن دمبل.

3. نگه داشتن ایزومتریک جلو بازو

در تمرین ایزومتریک، عضله بدون حرکت زیاد در وضعیت ثابت تحت فشار قرار می‌گیرد.

نحوه انجام حرکت:

1. صاف بایستید.
2. در هر دست یک دمبل سبک بگیرید.
3. آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید.
4. ساعدها را تا زاویه حدود ۹۰ درجه بالا بیاورید.
5. دمبل‌ها را بدون حرکت در همان وضعیت نگه دارید.
6. پس از پایان زمان، دست‌ها را آرام پایین بیاورید.

مدت پیشنهادی:
۳ نوبت، هر بار ۲۰ تا ۳۰ ثانیه

عضلات درگیر:
دوسر بازویی، ساعد

نکته مهم:
شانه‌ها را بالا نیاورید و بدن را عقب نبرید.

4. پلانک

پلانک فقط یک تمرین شکم نیست و عضلات شانه، بازو و بخش مرکزی بدن را نیز درگیر می‌کند.

نحوه انجام حرکت:

1. روی ساعدها و نوک انگشتان پا قرار بگیرید.
2. آرنج‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها باشند.
3. بدن از سر تا پاشنه در یک خط تقریباً مستقیم قرار بگیرد.
4. شکم را منقبض نگه دارید.
5. باسن را بیش از حد بالا نبرید.
6. اجازه ندهید کمر و لگن به سمت زمین افت کنند.

مدت پیشنهادی:
۳ ست ۲۰ تا ۴۵ ثانیه

عضلات درگیر:
شکم، شانه، بازو، باسن، عضلات مرکزی بدن

اشتباه رایج:
گود کردن کمر یا بالا بردن بیش از اندازه باسن.

5. تمرین بال اسلم

بال اسلم یا کوبیدن توپ طبی روی زمین، یک حرکت پرتحرک است که چند گروه عضلانی را به‌طور همزمان درگیر می‌کند.

نحوه انجام حرکت:

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. توپ طبی را با هر دو دست مقابل بدن نگه دارید.
3. توپ را بالای سر ببرید.
4. همزمان با خم کردن زانوها، توپ را با کنترل و قدرت روی زمین بکوبید.
5. توپ را دوباره بردارید و به وضعیت شروع برگردید.
6. حرکت را با ریتم مناسب تکرار کنید.

تعداد پیشنهادی:
۳ ست ۸ تا ۱۲ تکرار

عضلات درگیر:
شانه، پشت بازو، شکم، پشت، پاها

نکته مهم:
اگر توپ شما خاصیت برگشت دارد، فاصله کافی از صورت و بدن را حفظ کنید.

6. پرس سینه با دمبل

پرس سینه بیشتر برای عضلات سینه شناخته می‌شود، اما پشت بازو و سرشانه را هم به‌طور قابل توجهی درگیر می‌کند.

نحوه انجام حرکت:

1. به پشت روی زمین یا نیمکت دراز بکشید.
2. در هر دست یک دمبل نگه دارید.
3. آرنج‌ها را خم کنید و دمبل‌ها را در دو طرف سینه قرار دهید.
4. کف دست‌ها رو به جلو باشد.
5. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید.
6. دست‌ها را بدون قفل کردن کامل آرنج صاف کنید.
7. دمبل‌ها را آهسته به نقطه شروع برگردانید.

تعداد پیشنهادی:
۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار

عضلات درگیر:
عضلات سینه، پشت بازو، جلوی سرشانه

اشتباه رایج:
باز کردن بیش از حد آرنج‌ها یا پایین آوردن سریع دمبل.

لاغری بازو با کش ورزشی

کش‌های ورزشی و پیلاتس ابزار مناسبی برای تمرین در خانه هستند. مقاومت کش باعث می‌شود عضلات جلو و پشت بازو در طول حرکت تحت فشار قرار بگیرند.

مزیت کش این است که شدت تمرین را می‌توان با تغییر طول کش یا انتخاب کش مقاوم‌تر تنظیم کرد.

1. حرکت پشت بازو با کش بالای سر

این حرکت بیشتر عضله پشت بازو را درگیر می‌کند.

نحوه انجام حرکت:

1. صاف بایستید.
2. کش را با دو دست بالای سر نگه دارید.
3. آرنج‌ها را کمی خم کنید.
4. یک سمت کش را ثابت نگه دارید.
5. با دست دیگر، کش را به سمت بالا یا بیرون بکشید تا آرنج صاف شود.
6. چند لحظه مکث کنید و آرام به حالت اولیه برگردید.
7. سپس سمت مقابل را تمرین دهید.

تعداد پیشنهادی:
۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر دست

عضلات درگیر:
پشت بازو، سرشانه

نکته مهم:
هنگام حرکت، آرنج را بیش از حد جابه‌جا نکنید.

2. پرس پشت بازو با کش

این تمرین را می‌توان با کشی که به یک نقطه ثابت و مطمئن وصل شده انجام داد.

نحوه انجام حرکت:

1. به پشت روی زمین دراز بکشید.
2. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
3. کش را به یک نقطه محکم پشت سر وصل کنید.
4. دو سر کش را در دست بگیرید.
5. آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را نزدیک سر نگه دارید.
6. دست‌ها را به سمت بالا یا مقابل سینه صاف کنید.
7. چند لحظه مکث کنید.
8. دوباره با کنترل به وضعیت شروع برگردید.

تعداد پیشنهادی:
۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار

عضلات درگیر:
سه‌سر بازویی، شانه

نکته مهم:
کش باید کاملاً محکم به محل اتصال بسته شده باشد تا هنگام تمرین جدا نشود.

برنامه پیشنهادی یک جلسه تمرین بازو

برای یک جلسه تمرینی می‌توانید حرکات را به این ترتیب انجام دهید:

بین هر ست حدود ۴۵ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید.

برای نتیجه بهتر، این برنامه را در کنار پیاده‌روی سریع، دوچرخه ثابت، دویدن سبک یا سایر تمرینات هوازی انجام دهید. اگر هنگام اجرای هر حرکت درد تیز یا غیرطبیعی در شانه، آرنج یا مچ احساس کردید، تمرین را متوقف کنید و فرم حرکت را بررسی کنید.

لاغری بازو با دستگاه

چنانچه از روش‌های ورزش و رژیم غذایی نتیجه نگرفتید، لاغری بازو با دستگاه گزینه بعدی پیش روی شما است. از دستگاه‌های مدرن و پیشرفته‌ای برای لاغری بازو با دستگاه استفاده می‌شود. این دستگاه‌ها با تکنیک‌های خاصی روند کاهش وزن را تسریع می‌کنند.
استفاده از این دستگاه‌ها دو مزیت اساسی دارد. مهم‌ترین ویژگی آن توانایی لاغری موضعی است. یعنی فرد می‌تواند فقط برای لاغر کردن بخش خاصی از بدن خود مانند بازوهایش از این دستگاه‌ها استفاده کند. به این ترتیب عضلات و مفاصل قسمت‌های دیگر بدن درگیر پروسه لاغری نمی‌شوند و فشار و ساییدگی را تحمل نمی‌کنند.
از دیگر مزایای استفاده از دستگاه‌های لاغری، جلوگیری از افتادگی و شل شدگی پوست بدن در اثر کاهش وزن است. این دستگاه‌ها می‌توانند مشکلاتی مانند سلولیت یا افتادگی پوست را که به دلیل کاهش وزن برای فرد رخ داده‌ است، تا حد بسیار زیادی درمان کنند. بنابراین لاغری با دستگاه روشی بسیار سودمندی برای چند گروه از افراد می‌باشد:
• اولین گروه کسانی هستند که حتی با وجود ورزش کردن یا رعایت رژیم غذایی، دچار ایست وزن شده‌اند‌، در حالیکه هنوز به تناسب اندام دلخواه خود دست پیدا نکرده‌اند.
• گروه دوم افرادی هستند که تمایل دارند چربی موجود در نواحی خاصی از بدن خود مانند بازوها را فقط از بین ببرند.
• گروه سوم کسانی هستند که با انجام ورزش بیش از حد یا داشتن رژیم غذایی سخت گیرانه، باعث کاهش وزن صورت یا لاغر شدن موضعی قسمت‌هایی از بدن خود شده اند و هیچ اثر مثبتی روی قسمت‌های هدفی که باید چربی از دست بدهند، ندارد.
• گروه چهارم نیز شامل افرادی است که در اثر کاهش وزن دچار افتادگی یا شل شدگی پوست شده‌اند و تمایل دارند روند کاهش وزن آن‌ها بدون بروز اواع مختلفی از مشکلات پوستی، ادامه داشته باشد.

عمل لاغری بازو

عمل لاغری بازو یا همان لیپوساکشن بازو، یکی از روش‌های زیبایی برای کاهش چربی‌های اضافی و شکل‌دهی به ظاهر بازوهاست. این روش معمولا با کمک بی‌حسی موضعی یا بیهوشی انجام می‌شود. در لیپوساکشن بازو، با استفاده از دستگاه ساکشن، چربی‌های مقاوم به رژیم و ورزش از ناحیه بازوها خارج می‌شوند. بهتر است بدانید که این عمل تنها مناسب کسانی‌ست که وزن متعادلی دارند اما از ظاهر بازوهای خود ناراضی هستند؛ البته قبل از این که این عمل را انجام دهید بهتر است بی‌گدار به آب نزنید و درباره عوارض پیکر تراشی حسابی تحقیق کنید.

نکته مهمی که باید آن را در نظر داشته باشید: کاهش چربی بازو با کاهش وزن عمومی بدن ارتباط دارد، اما چربی موضعی و چاقی عمومی دو مسئله متفاوت هستند. اگر علاوه بر چربی بازو، در سایر قسمت‌های بدن نیز اضافه‌وزن دارید، بررسی شاخص توده بدنی می‌تواند به شناخت بهتر وضعیت وزن شما کمک کند. برای شروع می‌توانید از ابزار محاسبه آنلاین BMI  استفاده کنید.

سخن پایانی

در این مقاله پیرامون روش‌های لاغری بازو صحبت شده است. روش‌هایی مانند رژیم لاغری، استفاده از دمبل، استفاده از کش پیلاتس و حرکات ساده‌ای مانند پلانک و شنا روی دیوار می‌توانند برای این هدف موثر باشند. انجام این راه کارها مشکل چاقی بازو را که به زمان نیاز دارد، به راحتی بر طرف خواهد کرد و تناسب اندام و زیبایی را برای شما به ارمغان می‌آورد.

چنانچه در این زمینه به اطلاعات بیشتری نیاز دارید، می‌توانید جهت دریافت مشاوره رایگان از طریق شماره زیر با ما در تماس باشید.

09923631169

سوالات متداول

1- چطور می‌توان بازوها را سریع لاغر کرد؟

برای لاغری سریع بازو، بهتر است به‌طور منظم حرکاتی مثل شنای سوئدی، پلانک و دیپ پشت‌ بازو را انجام دهید. این تمرین‌ها به تقویت و فرم‌دهی سریع بازوها کمک می‌کند.

2- چه چیزی باعث چاقی بازوهای خانم‌ها می‌شود؟

بعضی از خانم‌ها به‌شکل ژنتیکی چربی زیادی در بازوی خود دارند؛ همچنین در دوره بارداری و یائسگی تغییرات هورمونی بزرگی در بدن خانم‌ها رخ داده و این تغییرات به افزایش‌وزن و به‌خصوص چاقی بازوها منجر خواهد شد.

3- چطور می‌توان سایز بازوها را کاهش داد؟

ترکیب خواب کافی، ورزش منظم و داشتن یک رژیم‌غذایی متعادل به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید چربی کل بدن، از جمله چربی بازوها را کاهش دهید.

4. علت بزرگ شدن و چاق شدن بازو در زنان چیست؟

افزایش سن و کاهش متابولیسم بدن، کم‌تحرکی و نشستن طولانی‌مدت، و تغییرات هورمونی دوران بارداری یا یائسگی از مهم‌ترین علت‌های بزرگ شدن بازو در زنان هستند. در بسیاری از موارد، ترکیبی از این عوامل باعث تجمع چربی در ناحیه بازو می‌شود که با ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب قابل کنترل است.

[contact-form-7 id=”11328″ title=”فرم درکتر حیدری”]