معدهدرد وسط رژیم معمولا همان چیزی است که خیلیها را به شک میاندازد: «نکند دارم به بدنم فشار میآورم؟» اما درد معده در رژیم لاغری همیشه به معنی نامناسب بودن رژیم نیست و گاهی از تغییر وعدهها، افزایش فیبر، یبوست یا حتی گرسنگی طولانی ایجاد میشود.
در ادامه این مطلب توضیح میدهیم درد معده هنگام کاهش وزن چه علتهایی دارد، چه زمانی طبیعی است، چه علائمی نیاز به بررسی پزشکی دارند و برای کنترل این ناراحتی چه کارهایی میتوانید انجام دهید. اگر میخواهید بدانید این درد از کجا میآید و چه زمانی باید جدی گرفته شود، مطالعه ادامه این مقاله از وبلاگ دکتر محمود حیدری را به شما پیشنهاد میکنیم.
آیا درد معده هنگام کاهش وزن طبیعی است؟
بله، درد معده موقع کاهش وزن در روزهای ابتدایی رژیم تا حدی شایع است و حتی ممکن است همراه با نفخ، گاز، یبوست یا اسهال دیده شود؛ چون دستگاه گوارش هنوز درحال عادتکردن به برنامه غذایی جدید است.
این نوع ناراحتي معده و کاهش وزن در بسیاری از افراد موقتیست و با سازگارشدن سیستم گوارشی کمتر میشود.
چرا موقع رژیم درد معده میگیریم؟
درد معده در رژیم لاغری فقط یک علت ندارد و معمولا به تغییر در مقدار غذا، زمان وعدهها یا نوع خوراکیهایی که مصرف میکنید مربوط میشود. در بعضی افراد نیز چند عامل همزمان باعث ناراحتي معده و کاهش وزن میشوند. در اینجا ۷ تا از مهمترین دلایل درد معده هنگام کاهش وزن را بررسی کردهایم.
۱. فاصله زیاد بین وعدههای غذایی
وقتی وعدهای را حذف میکنید یا مدت زیادی چیزی نمیخورید، ترشح هورمون گرسنگی یا «گرلین» بیشتر میشود. این هورمون علاوهبر ایجاد احساس گرسنگی، انقباض و ترشح اسید معده را هم بیشتر میکند و ممکن است باعث دلپیچه یا سوزش معده شود.
اگر میخواهید نقش هورمونهای مرتبط با گرسنگی، اشتها و افزایش وزن را بهتر بشناسید، در مطلب «هورمون چاقی چیست؟» این موضوع را سادهتر توضیح دادهایم.
۲. پرخوری بعد از گرسنگی طولانی
محدودکردن شدید غذا معمولا گرسنگی و میل به خوردن را بیشتر میکند. در نتیجه ممکن است بعد از چند ساعت گرسنگی، سریعتر یا بیشتر از نیازتان غذا بخورید و همین فشار اضافی باعث درد معده هنگام کاهش وزن شود.
۳. افزایش ناگهانی مصرف فیبر
سبزیجات، میوهها، حبوبات و غلات کامل معمولا در رژیم لاغری بیشتر مصرف میشوند. اما اگر مقدار فیبر را یکباره بالا ببرید، تخمیر آن در روده میتواند گاز، نفخ و درد شکمی ایجاد کند.
۴. مصرف زیاد خوراکیهای رژیمی
بعضی محصولات بدون قند یا رژیمی حاوی شیرینکنندههایی مانند زایلیتول و سوربیتول هستند. این مواد در بعضی افراد بهخوبی هضم نمیشوند و ممکن است نفخ، گاز یا حتی اسهال ایجاد کنند.
۵. نوشیدنیهای گازدار و آدامس
نوشابههای رژیمی، آب گازدار و حتی جویدن مداوم آدامس باعث میشوند هوای بیشتری وارد دستگاه گوارش شود. تجمع این هوا در معده و روده میتواند احساس فشار، نفخ و درد ایجاد کند.
۶. یبوست
کم نوشیدن آب، دریافت ناکافی فیبر یا تغییر ناگهانی برنامه غذایی میتواند باعث یبوست شود. در این شرایط، احساس سنگینی، نفخ و درد شکم هم بیشتر میشود.
۷. استرس و اضطراب
رژیم گرفتن برای بعضی افراد با نگرانی و فشار ذهنی همراه میشود. استرس میتواند عملکرد دستگاه گوارش و حساسیت بدن نسبت به درد را تغییر دهد و باعث شود ناراحتیهای معمول گوارشی شدیدتر احساس شوند.
از طرف دیگر، وضعیت روحی و مسیر کاهش وزن میتوانند روی یکدیگر اثر بگذارند. اگر این موضوع برایتان مهم است، در مقاله «ارتباط چاقی و افسردگی» بیشتر درباره این رابطه توضیح دادهایم.
چه زمانی برای درد معده در رژیم لاغری به پزشک مراجعه کنیم؟
نفخ یا درد معده هنگام رژیم لاغری اگر خفیف باشد و در روزهای اول تغییر برنامه غذایی ایجاد شود، همیشه نگرانکننده نیست. اما اگر درد شدید شود، ادامه پیدا کند یا با علائم زیر همراه باشد، باید بررسی پزشکی انجام شود:
- داشتن استفراغ خونی یا محتویات استفراغ شبیه دانههای قهوه
- مدفوع سیاه و قیریشکل یا وجود خون در مدفوع
- درد شدید ناگهانی
- درد بیشتر از یک هفته
- تب بالاتر از ۳۷.۷ درجه
- ادامه بی اشتهایی بعد از ۳ تا ۵ روز
اگر دردهای گوارشی در کنار رژیمهای سخت و محدودیتهای غذایی مکرر ایجاد میشوند و همچنان کاهش وزن مناسبی ندارید، بهتر است خود روش کاهش وزن هم توسط پزشک بررسی شود.
در افرادی که شرایط لازم را دارند، جراحی چاقی یکی از گزینههای درمان چاقی محسوب میشود و آشنایی با مزایای جراحی چاقی میتواند دید بهتری درباره این روش به شما بدهد.
برای درمان و مدیریت درد معده هنگام کاهش وزن، چه کاری انجام دهیم؟
برای کنترل درد معده در زمان کاهش وزن معمولا لازم نیست سراغ تغییرات پیچیده بروید. در بسیاری از موارد، اصلاح نحوه غذا خوردن، تغییر تدریجی رژیم و توجه به آب، خواب و استرس میتواند ناراحتیهای گوارشی را کمتر کند:
| راهکار | چه کاری انجام دهید؟ |
| وعدههای کوچکتر بخورید | حجم غذا را کمتر کنید و وعدهها را منظمتر مصرف کنید. |
| آرام غذا بخورید | غذا را خوب بجوید و از پرخوری بعداز گرسنگی طولانی پرهیز کنید. |
| فیبر را تدریجی افزایش دهید | مصرف سبزیجات، میوه و حبوبات را یکباره زیاد نکنید. |
| غذاهای محرک را کمتر کنید | خوراکیهای چرب، سرخشده، نوشیدنیهای گازدار و محصولات حاوی قندهای الکلی را محدود کنید. |
| آب کافی بنوشید | کمآبی میتواند یبوست و درد معده در رژیم لاغری را بیشتر کند. |
| خواب و استرس را جدی بگیرید | خواب کافی و کاهش استرس میتواند ناراحتیهای گوارشی را کمتر کند. |
اگر با این تغییرات ناراحتي معده هنگام رژیم همچنان ادامه پیدا کرد یا درد بیشتر شد، بهتر است با پزشک متخصص چاقی یا تغذیه مشورت کنید.
با کاهش وزن اصولی، از ناراحتی و درد معده جلوگیری کنید!
درد معده در رژیم لاغری همیشه نشانه یک مشکل جدی نیست. تغییر ناگهانی حجم غذا یا مصرف بعضی خوراکیهای رژیمی میتواند باعث ناراحتی معده شود. بااینحال، اگر درد معده موقع کاهش وزن شدید باشد، ادامه پیدا کند یا با علائم هشدار همراه شود، بهتر است آن را فقط به رژیم نسبت ندهید و برای بررسی علت به پزشک مراجعه کنید.
از طرف دیگر، اگر بارها برای کاهش وزن رژیم گرفتهاید، مجبور به محدودیتهای شدید غذایی شدهاید و همچنان به نتیجه پایدار نرسیدهاید، شاید بهتر باشد قبل از شروع یک رژیم سخت دیگر، روش مناسب کاهش وزن برای شرایط بدنی شما بررسی شود. دکتر محمود حیدری، بهترین دکتر جراحی چاقی در قم، در زمینه ارزیابی و درمان چاقی با روشهایی مانند اسلیو و بایپس فعالیت میکند. برای بررسی شرایط و انتخاب مسیر مناسب کاهش وزن، میتوانید از مشاوره تخصصی ایشان استفاده کنید.
بدون نظر