دلایل آب نشدن چربی شکم و پهلو که باید بدانید!

چرا با اینکه رژیم گرفته‌اید و مرتب ورزش می‌کنید، چربی شکم و پهلویتان همچنان سر جایش مانده است؟ شاید حتی صورت و دست‌وپاهایتان لاغر شده باشند، اما شکمتان تغییر چندانی نکرده باشد. واقعیت این است که علت آب نشدن چربی شکم و پهلو فقط به میزان غذاخوردن یا ورزش‌کردن مربوط نمی‌شود؛ عواملی مثل ژنتیک، تغییرات هورمونی، ساختار سلول‌های چربی و عادت‌های روزانه هم در ماندگاری چربی شکم و پهلو نقش دارند.

در ادامه این مطلب از وب‌سایت دکتر محمود حیدری، دلایل مقاوم‌بودن چربی‌های شکم و پهلو را به زبان ساده بررسی می‌کنیم. همچنین توضیح می‌دهیم که چطور با اصلاح تغذیه، ورزش و سبک زندگی می‌توانید این چربی‌ها را کاهش دهید و چه زمانی روش‌های پزشکی می‌توانند کمک‌کننده باشند.

پس اگر می‌خواهید بدانید چرا چربی شکم و پهلویتان دیرتر آب می‌شود و برای برطرف‌کردن این مشکل چه راهکارهایی وجود دارد، مطالعه ادامه این مقاله به شما کمک خواهد کرد.

علت آب نشدن چربی شکم و پهلو چیست؟

خیلی‌ها با وجود رعایت رژیم غذایی و ورزش منظم، همچنان برای کاهش چربی و لاغری پهلو و شکم خود مشکل دارند. اما واقعیت این است که علت آب نشدن چربی پهلو همیشه به کم‌تحرکی یا زیاد غذاخوردن مربوط نمی‌شود. عوامل مختلفی مثل ژنتیک، هورمون‌ها، ساختار سلول‌های چربی و عادت‌های روزانه می‌توانند باعث ماندگاری چربی شکم و پهلو شوند.

در جدول زیر، مهم‌ترین دلایل ماندگاری چربی شکم و پهلو را توضیح داده‌ایم:

نکته مهم این است که بدن چربی را فقط از ناحیه‌ای که ورزش می‌دهید، نمی‌سوزاند. به همین دلیل، انجام مداوم درازنشست یا حرکات پهلو لزوما باعث کاهش چربی همان قسمت نمی‌شود.

اگر می‌خواهید دلیل آب نشدن شکم و پهلو را دقیق‌تر بشناسید و بدانید هرکدام از این عوامل چطور روی بدن تاثیر می‌گذارند، ادامه مطلب را بخوانید. در بخش‌های بعدی، این دلایل را یکی‌یکی بررسی می‌کنیم تا بهتر متوجه شوید چرا چربی‌های این ناحیه گاهی دیرتر از قسمت‌های دیگر بدن کاهش پیدا می‌کنند.

چرا ساختار سلول‌های چربی باعث آب نشدن چربی شکم و پهلو می‌شود؟

شاید برایتان پیش آمده باشد که با رژیم و ورزش، صورت و دست‌وپاهایتان لاغر شده باشند، اما چربی‌های شکم و پهلو همچنان باقی مانده باشند. یکی از دلایل این اتفاق به ساختار سلول‌های چربی در این نواحی مربوط می‌شود. در واقع، همه سلول‌های چربی بدن به یک اندازه به فرایند چربی‌سوزی پاسخ نمی‌دهند.

برای اینکه موضوع روشن‌تر شود، باید با دو نوع گیرنده در سلول‌های چربی آشنا شوید:

 گیرنده‌های بتا: مانند پدال گاز عمل می‌کنند و با دریافت پیام هورمون‌هایی مثل آدرنالین، به آزادشدن چربی‌های ذخیره‌شده کمک می‌کنند.

 گیرنده‌های آلفا-۲: نقش ترمز را دارند و سرعت آزادشدن چربی از سلول‌ها را کاهش می‌دهند.

در بعضی از نواحی شکم و پهلو، به‌ویژه چربی‌های زیر پوست، فعالیت گیرنده‌های آلفا-۲ بیشتر است. به همین دلیل، سلول‌های چربی این قسمت‌ها ممکن است حتی هنگام رژیم‌گرفتن و ورزش‌کردن، دیرتر چربی ذخیره‌شده را آزاد کنند.

بررسی تاثیر تغییرات هورمونی بر آب نشدن چربی شکم و پهلو

هورمون‌ها نقش مهمی در نحوه ذخیره و سوزاندن چربی دارند و به‌هم‌خوردن تعادل آن‌ها می‌تواند کاهش چربی‌های شکمی را دشوارتر کند.

مهم‌ترین تغییرات هورمونی که روی چربی شکم و پهلو تاثیر می‌گذارند، عبارت‌اند از:

 افزایش کورتیزول بر اثر استرس: استرس طولانی‌مدت و رژیم‌های بسیار سخت باعث می‌شوند سطح کورتیزول بالا برود و احتمال تجمع چربی در ناحیه شکم را بیشتر می‌کنند.

 بالابودن انسولین: مصرف زیاد قند، شیرینی و نوشیدنی‌های شیرین باعث افزایش انسولین می‌شود. بالاماندن این هورمون آزادسازی چربی‌های ذخیره‌شده را دشوارتر می‌کند.

 کاهش استروژن در زنان: با شروع یائسگی و کاهش استروژن، بدن تمایل بیشتری به ذخیره چربی در شکم و پهلو پیدا می‌کند.

 کاهش تستوسترون در مردان: پایین‌آمدن این هورمون با افزایش سن می‌تواند با تجمع بیشتر چربی در پایین شکم و پهلوها همراه باشد.

بنابراین، اگر با وجود رعایت رژیم غذایی و ورزش همچنان چربی‌های شکمی شما کاهش پیدا نمی‌کنند، تغییرات هورمونی هم را جزو یکی از دلایل ماندگاری چربی شکم و پهلو در نظر بگیرید.

ژنتیک چه تاثیری بر آب نشدن چربی شکم و پهلو دارد؟

شاید دیده باشید که بعضی افراد بیشتر در ناحیه شکم چاق می‌شوند، اما چربی در بدن بعضی دیگر بیشتر در ران‌ها و باسن جمع می‌شود. این تفاوت تاحدزیادی به ژنتیک مربوط می‌شود و می‌تواند یکی از دلایل ماندگاری چربی شکم و پهلو باشد.

ژن‌ها از دو طریق روی این موضوع تاثیر می‌گذارند:

 محل ذخیره چربی: ژنتیک تاحدی مشخص می‌کند چربی در کدام قسمت بدن بیشتر ذخیره شود و کدام ناحیه دیرتر لاغر شود.

 واکنش بدن به رژیم و ورزش: بعضی ژن‌ها مانند روی اشتها و احساس سیری تاثیر می‌گذارند و ژن‌های دیگر در سوخت‌وساز و ذخیره چربی نقش دارند؛ در برخی افراد عملکرد این ژن‌ها بدن را روی حالت «ذخیره و نگهداری چربی شکم» نگه می‌دارد.

بنابراین، اگر با وجود رژیم و ورزش، چربی شکم و پهلوی شما دیرتر کاهش پیدا می‌کند، ممکن است ژنتیک هم در این موضوع نقش داشته باشد.

اشتباهات سبک زندگی؛ عامل مهم ماندگاری چربی شکم و پهلو

گاهی علت آب نشدن چربی شکم و پهلو به عادت‌های روزانه مربوط می‌شود. رژیم‌های غذایی سخت، خواب ناکافی و ورزش نامناسب معمولا روند کاهش چربی را دشوارتر می‌کنند

رژیم‌های لاغری بسیار سخت

خیلی‌ها فکر می‌کنند هرچه کمتر غذا بخورند، چربی شکمشان سریع‌تر آب می‌شود. اما محدودیت شدید کالری و ورزش بیش‌ازحد باعث می‌شود استرس بدن را افزایش یابد و سوخت‌وساز کاهش پیدا کند. در چنین شرایطی، کاهش چربی‌های شکم و پهلو هم ممکن است کندتر پیش برود.

خواب نامنظم و کمبود خواب

خواب ناکافی، به‌ویژه کمتر از ۵ ساعت در شب، تعادل هورمون‌های اشتها و استرس را بر هم می‌زند. این اتفاق احتمال دارد کنترل اشتها را دشوارتر کند و احتمال تجمع چربی‌های عمقی شکم را افزایش دهد.

ورزش نامناسب و کمبود پروتئین

اگر فقط ورزش هوازی انجام دهید و به تمرینات قدرتی توجه نکنید، ممکن است بخشی از عضلاتتان را از دست بدهید. از طرفی، دریافت ناکافی پروتئین و کاهش طبیعی عضلات با افزایش سن هم باعث کندترشدن سوخت‌وساز بدن می‌شود. به همین دلیل، ترکیب تمرینات قدرتی، پیاده‌روی و دریافت پروتئین کافی اهمیت دارد.

مصرف الکل و کمبود منیزیم

الکل کالری زیادی دارد و نحوه سوخت‌وساز چربی در کبد را تغییر می‌دهد. همچنین، کمبود منیزیم با اختلال در تنظیم قندخون و انسولین ارتباط دارد و ممکن است کنترل وزن را دشوارتر کند.

نفخ و احتباس آب

گاهی آنچه به‌عنوان چربی شکم می‌بینید، اصلا چربی اضافه نیست. نفخ، تجمع آب در بدن، مشکلات گوارشی و حتی وضعیت نامناسب نشستن و ایستادن می‌توانند شکم را بزرگ‌تر نشان دهند. بنابراین، همیشه دلیل برجستگی شکم و پهلو به افزایش چربی مربوط نمی‌شود.

چطوری چربی شکم و پهلو را آب کنیم؟

برای کاهش چربی شکم و پهلو، فقط انجام درازنشست یا حرکات مخصوص شکم کافی نیست؛ چون بدن چربی‌ها را از قسمت‌های مختلف می‌سوزاند. بهترین راه برای غلبه بر ماندگاری چربی شکم و پهلو، ترکیب تغذیه مناسب، ورزش منظم و اصلاح عادت‌های روزانه است.

در جدول زیر، مهم‌ترین روش‌های کاهش چربی شکم و پهلو را به‌صورت خلاصه جمع‌آوری کرده‌ایم:

نکته مهم: چربی‌های شکم و پهلو ممکن است دیرتر از سایر قسمت‌های بدن کاهش پیدا کنند. بنابراین، برای رسیدن به نتیجه پایدار، بهتر است این عادت‌ها را به‌صورت مداوم و طی چند ماه دنبال کنید و انتظار چربی‌سوزی سریع و موضعی نداشته باشید.

روش‌های پزشکی برای از بین بردن چربی‌های مقاوم شکم و پهلو

گاهی با وجود رژیم و ورزش منظم و رسیدن به وزن مناسب، همچنان مقداری چربی در شکم و پهلو باقی می‌ماند. در چنین شرایطی، بعضی روش‌های پزشکی برای کاهش چربی‌های موضعی و بهبود فرم بدن وجود دارند:

 کرایولیپولیز (CoolSculpting): با منجمدکردن سلول‌های چربی، باعث تخریب تدریجی آن‌ها می‌شود.

 لیپوساکشن: چربی‌های اضافی زیر پوست شکم و پهلو را با روش جراحی خارج می‌کند.

 دستگاه EMSCULPT: با تحریک عضلات، به تقویت آن‌ها و تاحدی کاهش چربی موضعی کمک می‌کند.

البته این روش‌ها بیشتر برای اصلاح فرم بدن و کاهش چربی‌های موضعی کاربرد دارند و جایگزین کاهش وزن اصولی نمی‌شوند. انتخاب روش مناسب هم به میزان چربی، شرایط بدن و نظر پزشک بستگی دارد. پس پیش‌از انجام هر کدام از این روش‌ها حتما با یک پزشک متخصص حاذق و باتجربه در زمینه چاقی مشورت کنید.

سخن پایانی

علت آب نشدن چربی شکم و پهلو همیشه به کم‌تحرکی یا پرخوری مربوط نمی‌شود؛ ژنتیک، تغییرات هورمونی، ساختار سلول‌های چربی و عادت‌های روزانه نیز در این موضوع نقش دارند. برای کاهش این چربی‌ها، بهتر است به‌جای رژیم‌های سخت و ورزش‌های موضعی، روی تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم و خواب کافی تمرکز کنید.

البته اگر با وجود رعایت این موارد همچنان کاهش وزن برایتان دشوار است، بررسی شرایط بدن توسط پزشک می‌تواند به انتخاب روش مناسب کمک کند.

اگر علاوه‌بر چربی‌های مقاوم شکم و پهلو، با اضافه‌وزن قابل‌توجه هم روبه‌رو هستید و روش‌های معمول کاهش وزن برایتان نتیجه‌بخش نبوده‌اند، می‌توانید برای بررسی شرایط و آشنایی با روش‌های گوناگون درمان چاقی، از جمله عمل اسلیو معده و بای‌پس معده به متخصص جراحی چاقی مراجعه کنید.