محاسبه BMI

ft
in
lbs
قد (سانتی متر)
وزن (کیلوگرم)

BMI چیست و محاسبه آن به چه صورت است؟

Body mass lndex  یا به صورت مخفف بی ام آی بدن یعنی : شاخص توده بدنی.
اگر به صورت واضح تر توضیح دهیم bmi  نشان میدهد که در هر متر مربع از بدن چه مقدار وزن قرار گرفته.
این محاسبه bmi کمک بسیار زیادی به فرد و پزشک میکند تا متوجه شوند شخص چه مقدار با وزن طبیعی فاصله داشته و چند درصد بدن فرد از چربی تشکیل شده است. بی ام آی تمام وزن اضافه ی شما را چربی برداشت میکند. پس اگر ورزشکار حرفه ای هستید و bmi شما اضافه وزن را نشان داد نگران نباشید همان طور که میدانید عضله از چربی سنگین تر است و همچنین کالری بیشتری می سوزاند پس اگر شما عضلانی هستید و پنج کیلو اضافه وزن دارید ظاهر بدن شما اصلا نمیتواند با شخصی که دارای پنج کیلو چربی اضافه است مقایسه شود.

محاسبه bmi به چه صورت هست؟

برای گرفتن بی ام آی خود لازم است ابتدا وزن بدن خود را بدانید اگر میخواهید دچار سرخوردگی ناشی از اضافه وزن نشوید به نکات زیر دقت کنید:

محاسبه bmi

1- وزن را صبح ها قبل از خوردن صبحانه بگیرید.
2- حتما قبل از اندازه گیری وزن به wc بروید.
3- خانوم ها در زمان عادت ماهانه و چند روز قبل و بعد آن خود را وزن نکنند.
4- اگر ورزشکار هستید بعد از انجام تمرین خود را وزن نکنید.

حالا که وزن خود را به صورت اصولی گرفته اید وقت آن است که به راحتی BMI خود را محاسبه کنید:
(وزن) ÷ ( قد × قد)محاسبه bmiچه عددی بدست آوردید ؟

وضعیت وزنی محدوده شاخص توده بدنی
کمبود وزن کمتر از ۱۸.۵
وزن ایده آل ۱۸.۵ – ۲۴.۹
اضافه وزن 25 – 29.9
چاقی نوع ۱ 30 – 34.۹
چاقی نوع ۲ 34.9 – 39.۹
چاقی نوع ۳ (بیمارگونه) بیشتر از ۴۰

محاسبه bmi 2

دکتر محمود حیدریدکتر محمود حیدری :
فلوشیپ فوق تخصصی جراحی لاپاراسکوپی پیشرفته ،جراحی چاقی
عضو هییت علمی دانشگاه های علوم پزشکی قم و کاشان
عضو انجمن جهانی جراحی چاقی

Bmi مختلف چه باید انجام دهند تا به محدوده وزن ایده آل برسند؟

افراد با bmi  کمتر از 18.5 نیاز دارند تا به متخصص تغذیه مراجعه کرده و در کنار دریافت رژیم غذایی مناسب مشکلات احتمالی که باعث بروز لاغری مفرط شده را شناسایی کرده و رفع کنند.
کسانی که طبق bmi  دچار اضافه وزن هستند به سادگی با یک رژیم اصولی و غنی و با کمی افزایش تحرک میتوانند به حدود وزن طبیعی برگردند.
افراد چاق از نظر bmi  حتما باید به متخصص مراجعه کرده و در کنار انجام ورزش های مقاومی و پیاده روی سبک زندگی و خوراک خود را تغییر دهند.
کسانی که طبق bmi  دچار چاقی مفرط شده اند به سادگی دیگران وزن کم نمیکنند احتمالا بارها این راه را رفته و شکست خورده اند برای اینگونه افراد بهترین را عمل های جراحی اسلیو معده و بعد از آن ورزش در کنار رعایت رژیم غذایی است.

چرا با رژیم لاغر نمی شوم ؟ علت ثابت بودن وزنی چیست؟

شاید این جمله را از کسانی که دارای اضافه وزن هستند بسیار شنیده باشید.
یا جمله ی من آب هم میخورم چاق میشوم.شاید از نظر کسی که دارای تناسب اندام باشد این ها فقط یک بهانه باشد اما اینطور نیست.
استپ وزنی یا چاق شدن سریع زمانی اتفاق می افتد که شخص دارای برنامه غذایی منظم نباشد و پی در پی رژیم های غیر اصولی و افراطی بگیرد چه اتفاقی می افتد ؟

1- بدن دچار کمبود مواد معدنی می شود.
2- بدن تصور میکند در قحطی قرار دارد و به همین علت سوخت و ساز خود را در کمترین حالت ممکن قرار میدهد.
3- وقتی بدن دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی شود چند اتفاق می افتد:
4- شما دچار ضعف میشوید و تمایل به شیرینی پیدا میکنید.
5- بدن تصور میکند دچار فقر غذایی شده مواد غذایی را به شکل چربی انباشته میکند تا از قحطی محافظت کند.
6- کمبود ویتامین باعث میشود بدن عملکرد خوبی نداشته باشد و روند لاغری شما دچار مشکل شود.

تصور کنید شما در گرمای تابستان بیرون رفته اید و مدت زیادی آب نخورده اید بعد از رسیدن به آب حتی با یک پارچ آب خنک هم عطش شما رفع نمیشود.
وقتی شما به صورت دائم رژیم های افراطی میگیرید بدن در همان حالت تشنگی فرو میرود و به محض خوردن اولین غذا به آن به چشم یک غنیمت جنگی نگاه میکند و تمام آن را ذخیره میکند در نتیجه شما به این نتیجه میرسید که با آب خوردن هم چاق میشوید.

محاسبه bmi 3

برای رفع استپ وزنی چه باید کرد ؟

اگر شما دچار استپ وزنی شدید اول از همه باید لاغری سریع را فراموش کنید اهداف خود را بلند مدت کنید شاید روند لاغری شما سه سال به طول بی انجامد.
در قدم اول برنامه غذایی مناسب خود را از پزشک دریافت کنید. این برنامه غذایی باید مملو از پروتوئین ویتامین و میزان کمی روغن باشد. ( کالری روزانه خود را صرف روغن و قند اضافه نکنید)
شما باید بگیرید وعده های غذایی را به موقع مصرف کنید.
سپس ورزش مقاومتی سنگین را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
عضله مقدار زیادی کالری میسوزاند و برای شما که متابولیسم بدنتان کاهش یافته داشتن مقداری عضله میتواند روند تغییر شما را سرعت ببخشد.
برای دریافت نتیجه بهتر است سه روز در هفته  ورزش های هوازی ( دو میدانی، تیاریکس ، ایروبیک ….) و سه روز را صرف بدن سازی کنید ( یک روز استراحت به عضله سازی شما کمک میکند )  دریافت پروتوئین ( تخم مرغ آب پز ، پروتئین وی ، سینه اب پز عدسی…‌) میتواند به روند عضله سازی شما کمک کند.

دقت کنید یک کف دست عضله وزن معادل یک کیلو چربی را دارد. پس اگر در روند ورزش شما دچار کاهش سایز شده و وزن شما ثابت بود نشان میدهد که چربی شما آب شده و عضله جایگزین آن شده است پس نگران نباشید پس از مدتی وزن نیز کاهش میابد.

    ارتباط با مشاور و هماهنگی