مدت زمان مطالعه: 10 دقیقه

می‌خواهید از دست چربی‌های دور شکم و پهلو راحت شوید و برای همیشه با آن‌ها خداحافظی کنید؟ خداحافظی‌کردن برای همیشه با چربی‌ها و لاغری شکم و پهلو اصلاً غیرممکن و محال نیست، فقط نیازمند یک اراده قوی‌ست که قطعاً شما آن را دارید! کاهش چربی شکم و پهلو احتمالاً کار چندان راحتی به نظر نرسد؛ ولی شما با پیروی و انجام راهکارهایی که ما در این صفحه گفته‌ایم می‌توانید به همراه اراده قو‌ی‌تان شروع به چربی‌سوزی شکم و پهلو کنید، پس بلندشید و از امروز شروع کنید!

چرا باید به سراغ کاهش چربی شکم و پهلو رفت؟

نگه‌داشتن تناسب‌اندام تنها به زیبایی ظاهری شما کمک نمی‌کند، بلکه می‌تواند به افزایش طول عمر شما نیز منجر شود. افزایش اندازة دور کمر و پهلو با خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی سرطان مرتبط است و راهکار پیشگیری از این بیماری‌ها کاهش وزن، به‌ویژه چربی شکم و پهلو است؛ کاهش وزن و چربی، عملکرد عروق خونی را بهبود می‌بخشد و کیفیت خواب را نیز افزایش می‌دهد.

It’s impossible to target belly fat specifically when you diet. But losing weight overall will help shrink your waistline; more importantly, it will help reduce the dangerous layer of visceral fat, a type of fat within the abdominal cavity that you can’t see but that heightens health risks, says Kerry Stewart, Ed.D. , director of Clinical and Research Physiology at Johns Hopkins.

مهم‌تر از همه، این کار باعث کاهش لایه خطرناک چربی احشایی می‌شود، نوعی چربی که در حفره شکمی قرار دارد و قابل مشاهده نیست، اما خطرات سلامتی را افزایش می‌دهد، به گفته کِری استوارت، دکترای آموزش و مدیر فیزیولوژی بالینی و تحقیقاتی در دانشگاه جانز هاپکینز.

منبع:

http://www.hopkinsmedicine.org

بهترین راهکارهای کاهش چربی شکم و پهلو چیست؟

برای کاهش چربی شکم و پهلو و به‌صورت کلی لاغری، امروزه راهکارهای زیادی وجود دارد که قرار است در این بخش مهم‌ترین و مؤثرترین آن‌ها را به شما بگوییم. بهترین راهکارهای چربی‌سوزی شکم و پهلو عبارتند از:

1. به‌جای چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید

نتیجه مقایسه تأثیرات کاهش وزن از طریق یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات با یک رژیم کم‌چربی نشان داده است که افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات استفاده می‌کردند، به طور متوسط ۱۰ پوند معادل 4 کیلو 500 گرم بیشتر از افرادی که رژیم کم‌چربی داشتند، کاهش وزن داشتند. یک مزیت دیگر رژیم کم‌کربوهیدرات این است که کیفیت کاهش وزن بهتری را تولید می‌کند. با کاهش وزن، چربی کاهش می‌یابد، اما معمولاً با کاهش چربی، کاهش عضله نیز همراه است که مطلوب نیست.

2. به برنامه غذایی فکر کنید، نه رژیم

شما باید یک برنامه غذایی سالم انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید، نه رژیم‌های غذایی سخت و سنگین که ممکن است بعد از مدتی آن را رها کنید. مزیت رویکرد برنامه غذایی کم کربوهیدرات این است که به‌سادگی شامل انتخاب‌های غذایی بهتر است و نیازی به شمارش کالری نیست. به‌طورکلی، این روش غذایی، مصرف شما را از غذاهای مشکل‌ساز (غذاهای پر کربوهیدرات و شکر با فیبر کم، مانند نان و نوشابه) به سمت انتخاب‌های پر فیبر یا پروتئین بالا (مانند سبزی‌ها، حبوبات و گوشت‌های سالم) تغییر می‌دهد.

3. فعالیت بدنی داشته باشید

فعالیت بدنی به سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو کمک می‌کند. یکی از بزرگ‌ترین مزایای ورزش این است که شما از نظر ترکیب بدنی بازدهی زیادی می‌گیرید. ورزش به‌خصوص بر روی چربی شکم اثر دارد؛ زیرا سطح انسولین در گردش را کاهش می‌دهد که در غیر این صورت بدن را به نگه‌داشتن چربی ترغیب می‌کند و باعث می‌شود کبد از اسیدهای چرب، به‌ویژه آن‌هایی که در نزدیکی چربی‌های احشایی هستند، استفاده کند.

 میزان ورزشی که برای کاهش چربی شکم و پهلو نیاز دارید به اهداف شما بستگی دارد. برای بیشتر افراد، این می‌تواند به معنی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط تا زیاد تقریباً هر روز باشد. دراین‌رابطه بهتر است با یک پزشک صحبت کنید تا به‌صورت دقیق به شما بگویید چه مقدار فعالیت و چه فعالیت‌هایی برای شما لازم است.

برای دریافت مشاوره رایگان از دکتر حیدری؛ فلوشیپ لاپاراسکوپی پیشرفته و فوق تخصص جراحی چاقی، با شماره زیر تماس بگیرید. 09923631169

4. از غذاهای فرآوری شده دوری کنید

مواد تشکیل‌دهنده در محصولات بسته‌بندی و تنقلات معمولاً حاوی چربی‌های ترانس، شکر اضافه و نمک یا سدیم اضافه هستند که سه عامل اصلی برای دشواری در کاهش وزن و چربی‌سوزی شکم و پهلو به شمار می‌روند.

5. بیشتر به کاهش سایز توجه کنید تا به وزن‌

زمانی که توده عضلانی اضافه می‌کنید و چربی از دست می‌دهید، ممکن است عدد روی ترازو چندان تغییر نکند، اما لباس‌های شما گشادتر شوند. این نشانه‌ای بهتر از پیشرفت است. دور کمر شما باید برای زنان کمتر از ۳۵ اینچ معادل 88 سانتی‌متر و برای مردان کمتر از ۴۰ اینچ معادل 101 سانتی‌متر باشد تا خطرات بیماری قلبی و دیابت کاهش یابد.

6. در صورت نیاز جراحی لاغری انجام دهید

جراحی لاغری یکی از راهکارهایی‌ست که امروزه بیشتر افرادی که شاخص توده بدنی بالایی دارند و دیگر نمی‌توانند به سراغ ورزش و یا راه‌حل‌های غیرجراحی بروند به آن روی می‌آورند. برای انجام جراحی لاغری حتماً باید حواستان به پزشکی که انتخاب می‌کنید باشد و سابقه او را به‌صورت کامل چک کنید، زیرا در جراحی لاغری یکی از معیارهای مهم تجربه و تخصص پزشک است که باعث می‌شود عوارض این جراحی بسیار کم شود.

یکی از پزشکانی که شما می‌توانید تناسب‌اندامتان را به دستان ماهر او بسپارید دکتر محمود حیدری است. برای اینکه بدانید آیا کاندیدای مناسب این جراحی هستید و یا نه و این جراحی چه شرایطی دارد از مشاوره رایگان دکتر حیدری با شماره‌گیری شماره تماس زیر استفاده کنید.

09923631169

7. خوردن در شب را محدود کنید

خوردن قبل از خواب یکی از عادت‌های نامناسبی‌ست که بسیاری از ما به آن دچار می‌شویم. اما کنارگذاشتن تنقلات شبانه می‌تواند راهی مفید برای کاهش چربی شکم و پهلو باشد.

“Some people find it helpful to have a cutoff time for eating, especially at night,” Dr. Creel suggests. “Some people will stop eating after 6 or 7 p.m. because they know nighttime is when they overconsume and engage in mindless eating.”

دکتر کریل می‌گوید: “برخی افراد برای خوردن، به ویژه در شب، زمان پایانی تعیین می‌کنند.” او اضافه می‌کند: “بسیاری از افراد بعد از ساعت ۶ یا ۷ بعدازظهر غذا نمی‌خورند زیرا می‌دانند شب‌ها بیشتر از حد نیاز می‌خورند و به خوردن بی‌فکر روی می‌آورند.”

‌منبع:

health.clevelandclinic.org

8. استرس را در روزمره کاهش دهید

کاهش سطح استرس یکی از عواملی است که بر روی چاقی و اضافه‌وزن تأثیر می‌گذارد، شما می‌تواند با کاهش سطح استرستان به کاهش چربی شکم و پهلو کمک کنید. علت اهمیت این موضوع رابطه قوی بین افزایش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و چربی احشایی است؛ وقتی تحت استرس هستید، بدن شما احتمالاً هورمون استرس، یعنی کورتیزول، را به جریان خون شما آزاد می‌کند. رابطه‌ای قوی بین افزایش سطح کورتیزول و مقدار بالای چربی احشایی وجود دارد.

9. نوشیدنی‌های شیرین را حذف کنید

مصرف بالای شکر می‌تواند سطح چربی احشایی را با افزایش مقاومت به انسولین و تحریک التهاب در بدن افزایش دهد. شاید به‌آسانی متوجه مصرف بالای شکر در نوشیدنی‌ها نشوید، بنابراین، بهتر است محتویات شکر نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه، چای شیرین و قهوه را بررسی کرده و بعد برای مصرف آن‌‌ها اقدام کنید. برای بسیاری از افراد، کاهش مقدار شکر در نوشیدنی‌های داغ و حذف نوشابه می‌تواند بسیار زیاد در کاهش چربی شکم و پهلو تأثیرگذار باشد.

10. از اهمیت خواب غافل نشوید

خواب برای جنبه‌های مختلف سلامتی، از جمله چربی‌سوزی شکم و پهلو، بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب ممکن است با خطر بالاتر چاقی و افزایش چربی شکم در برخی گروه‌ها مرتبط باشد. یک مطالعه ۱۶ساله که شامل بیش از ۶۸,۰۰۰ زن بود، نشان داد که زنانی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند، به طور قابل‌توجهی بیشتر از کسانی که ۷ ساعت یا بیشتر می‌خوابند، به افزایش وزن دچار می‌شوند. علاوه بر این، اختلالی به نام آپنه خواب که در آن تنفس به طور متناوب در شب متوقف می‌شود، نیز با چربی احشایی اضافی مرتبط است. به جز خوابیدن حداقل ۷ ساعت در شب، اطمینان حاصل کنید که خواب باکیفیت دارید.

11. به‌جای چای معمولی از چای سبز استفاده کنید

قطعاً همه کسانی که به دنبال تناسب‌اندام و لاغری هستند می‌دانند که چای سبز یکی از مهم‌ترین نوشیدنی‌ها در این فرایند است. نوشیدن چای سبز می‌تواند در روند لاغری و چربی‌سوزی شکم و پهلو بسیار کمک‌کننده باشد؛ زیرا حاوی آنتی‌اکسیدانی به نام اپی گالوستاچین گالت است که در کنار کافئین متابولیسم و سوخت‌وساز بدن را بالا می‌برد.

12. از روش فستینگ استفاده کنید

همه ما با روزه‌گرفتن آشنا هستیم و می‌دانیم که در طی زمان روزه بودن ما تقریبا چیزی حدود 16 ساعت هیچ‌چیزی نمی‌خوریم، روش فستینگ نیز تقریبا مانند روزه گرفتن است. در این روش ما برای هدفمان که کاهش چربی شکم و پهلو است 16 ساعت چیزی به جزء آب و یا نوشیدنی‌هایی بدون کالری استفاده نمی‌کنیم و در 8 اعت باقی مانده خوراکی و غذاهایی را استفاده می‌کنیم که دارای فیبر و پروتیئن باشند.

سخن پایانی

شکم و پهلو اولین اندام‌هایی که دچار چاقی و آخرین اندام‌هایی که لاغر می‌شوند، هستند، به همین خاطر کاهش چربی شکم و پهلو نسبت به سایر اندام‌ها سخت‌تر است و نیاز به اراده و تلاش بیشتری دارد. اگر تا به امروز هر اقدامی برای لاغری و چربی‌سوزی شکم و پهلو انجام داده‌اید؛ ولی به هدفتان نرسیده‌اید، با راهکارهایی که ما در این صفحه به شما ارائه دادیم می‌توانید بااراده قوی و پشتکار به‌راحتی این اندام‌ها را لاغر کنید. برای اینکه دقیقاً و باتوجه‌به شرایط‌ خودتان بتوانید لاغری شکم و پهلو را تجربه کنید، با دکتر محمود حیدری؛ فلوشیپ لاپاراسکوپی پیشرفته و فوق‌تخصص جراحی چاقی در ارتباط باشید.

09923631169

از اینکه تا اینجا همراه ما بودید، از شما ممنونیم! اگر همچنان سؤالی برای شما باقی‌مانده است می‌توانید در بخش نظرات برای ما سؤالتان را بنویسید تا کارشناسان ما دراسرع‌وقت به شما پاسخ دهند.

سؤالات متداول

1. چقدر طول می‌کشد تا چربی‌های شکم و پهلو کاهش پیدا کند؟

این موضوع بستگی به شرایط بدنی و جسمانی شما دارید و نمی‌توان به‌صورت دقیق مشخص کرد که تا چه زمانی کاهش چربی شکم و پهلو اتفاق می‌افتد.

2. آیا جراحی چاقی معایب زیادی دارد؟

جراحی چاقی نیز مانند سایر جراحی‌ها دارای یک‌سری معایب است که نمی‌توان آن‌ها را انکار کرد؛ ولی درصد عوارض این جراحی را می‌توان کنترل کرد؛ این موضوع به پزشکی که انتخاب می‌کنید بستگی زیادی دارد.

3. آیا می‌توان بازه زمانی رژیم فستینگ را افزایش داد؟

این موضوع خیلی به شرایط بدنی شما بستگی دارد و بهتر

 است که خودسرانه دست به این اقدام نزنید و حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

برای مطالعه بیشتر

18 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)

8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life