بسیاری از بیماران بعد از جراحی بای پس معده این سوال را مطرح میکنند که «چرا با وجود این همه تغییر در معده و روده، باز هم گرسنه میشوم؟» گاهی کمبود پروتئین کافی در وعدهها، گاهی مصرف ناکافی فیبر، گاهی هم گرسنگی احساسی، باعث میشود بعد از عمل احساس گرسنگی داشته باشید و با خوردن غذاهای پرکالری، نتیجه جراحی را خراب کنید!
خوشبختانه با چند تغییر هوشمندانه در سبک زندگی، میتوانید گرسنگی بعد از جراحی بای پس معده را کاملاً تحتکنترل درآورید. برای حل این چالش تا انتهای این صفحه همراه سایت دکتر حیدری باشید.
فهرست این مقاله
آیا گرسنگی بعد از عمل بای پس معده طبیعی و شایع است؟
بله. در بسیاری از موارد این احساس بخشی از روند طبیعی سازگاری بدن با شرایط جدید است؛ اما شدت و زمان بروز آن در افراد مختلف میتواند کمی متفاوت باشد.
در هفتههای اول:
احساس گرسنگی در ابتدای دوره نقاهت خیلی شایع است؛ بدن در حال ترمیم بافتهای داخلیست و به انرژی نیاز دارد. از طرف دیگر، رژیم غذایی مایع یا پوره کالری محدودی دارد و مدت سیری آن کوتاهتر است. در این شرایط شما زودتر احساس گرسنگی خواهید کرد.
در ماههای بعد:
حدود 3 الی 4 ماه بعد از عمل، بدن به ساختار جدید دستگاه گوارش عادت میکند. مسیرهای عصبی و هورمونی دوباره تنظیم میشوند و سیگنالهای گرسنگی به شکل منظمتری به مغز ارسال میشوند. پس دوباره روز از نو و روزی از نو!
تغییرات هورمونی اولیه:
بلافاصله بعد از جراحی، به دلیل حذف بخشی از معده که هورمون گرلین تولید میکند، اشتها کاهش محسوسی پیدا میکند. با گذشت زمان، سطح هورمونها متعادلتر میشود و ممکن است احساس گرسنگی تدریجی شما بازگردد.
در صورت پرخوری بعد از عمل بای پس، دوباره چاق می شویم؟
بله؛ احتمال افزایش وزن مجدد در صورت پرخوری و عدم رعایت رژیم غذایی بعد عمل بای پس معده وجود دارد. جراحی چاقی یک ابزار بسیار قدرتمند برای کاهش وزن است، اما برای حفظ نتایج، باید یاد بگیرید که چطور از این ابزار استفاده کنید.
معمولا به دلایل زیر، ممکن است بعد از عمل دوباره چاق شوید!
-
گرسنگی ذهنی
مغز هنوز به حجم زیاد غذا عادت دارد. گاهی استرس، بیحوصلگی، خستگی یا حتی عادتهای قدیمی باعث میشود فکر کنیم گرسنهایم، درحالیکه معده واقعاً نیاز به غذا ندارد.
-
کمآبی بدن
مغز خیلی وقتها تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرد. اگر آب کافی ننوشید، احساس گرسنگی کاذب ایجاد میشود.
-
رژیم غذایی نامتعادل
اگر پروتئین و فیبر کم باشد و کربوهیدرات ساده زیاد مصرف شود، غذا خیلی سریع هضم میشود و زود گرسنه خواهید شد.
-
سریع غذاخوردن
مغز حدود ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد تا سیگنال سیری را از معده و روده دریافت کند. اگر خیلی سریع غذا بخورید، قبل از اینکه مغز بفهمد سیر شدهاید، وعدهتان تمام میشود و ممکن است باز هم احساس گرسنگی کنید.
-
نوشیدن مایعات همراه غذا
این کار باعث میشود غذا سریعتر از کیسه کوچک معده خارج شده و زودتر دوباره جا برای غذای جدید باز شود.
-
کمخوابی
کمبود خواب تعادل هورمونهای گرسنگی و سیری را به هم میزند و اشتها را بیشتر میکند.
7. مصرف زیاد کربوهیدراتهای تصفیهشده
کربوهیدرات ساده (شیرینی، نان سفید، نوشابه و…) باعث میشود قندخونتان ناگهان بالا برود و بعد سریع افت کند. این نوسان شدید قندخون، اشتها را تحریک میکند و کنترل گرسنگی را سختتر میکند. برای همین بعد از بایپس بهتر است این مواد را محدود کنید تا قندخون پایدار بماند و سیری طولانیتری داشته باشید.
اگر گرسنگیتان خیلی شدید است، هر 1 الی 2 ساعت تکرار میشود یا نمیتوانید کنترلش کنید، بهتر است عادات غذاییتان را مرور کنید، پروتئین روزانه را به ۸۰–۱۰۰ گرم برسانید و حتماً با تیم پزشکی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
برای رفع ضعف و گرسنگی شدید بعد از عمل چی بخوریم؟
برای رفع ضعف شدید و گرسنگی بعد از عمل بایپس، باید روی یک رژیم غذایی منظم و هوشمند تمرکز کنید که موادمغذی سیرکننده و انرژیزا را در اولویت قرار دهد.
1. پروتئین را در اولویت قرار دهید!
پروتئین بهترین دوست شماست! کمک میکند طولانیمدت سیر بمانید، عضلاتتان حفظ شود و ضعف کمتری را تجربه کنید. شما میتوانید پروتئین را از مرغ بدون پوست، ماهی، تخممرغ، گوشت قرمز کمچرب (اگر تحمل دارید)، پنیر کمچرب یا ماست یونانی دریافت کنید.
اما چرا پروتئین انقدر موثر است؟ چون هضمش طول میکشد، قندخون را پایدار نگه میدارد و هورمونهای سیری را فعال میکند.
2. فیبر را فراموش نکنید!
فیبر معده را پر میکند، هضم را کند میکند و باعث میشود زمان بیشتری سیر بمانید. سبزیجات تازه (کاهو، خیار، بروکلی، اسفناج)، کمی میوه (سیب، توتها) و غلات کامل (جو دوسر یا نان سبوسدار در حد تحمل) فیبر زیادی را به شما میرساند.
خوبی سبزیجات این است که حجم بالا و کالری پایینی دارند، پس حتما آن را به وعدههایتان اضافه کنید.
3. تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید!
اغلب اوقات احساس گرسنگی در واقع احساس تشنگیست! حداقل ۲ لیتر (۸ لیوان) آب یا نوشیدنی بدون قند در روز بنوشید.
راستی مراقب باشید هرگز همراه غذا یا تا 1 ساعت بعد از آن، مایعات ننوشید. این کار غذا را سریع از معده خارج میکند و زودتر گرسنه میشوید.
4. مکملها را جدی بگیرید!
ضعف، سرگیجه یا خستگی اغلب نشانه کمبود ویتامین و موادمعدنیست. طبق تجویز پزشک، مکملهای مولتیویتامین، کلسیم، ویتامین D، B12، آهن و… را حتماً مصرف کنید. گاهی پزشک مکمل منیزیم یا پروتئین اضافی تجویز میکند تا انرژیتان برگردد.
جمعبندی
در نهایت، گرسنگی بعد از بایپس معده نه نشانه شکست، بلکه بخشی از سفر موفقیتآمیز شماست. بدن شما کمکم دارد خودش را با شرایط جدید وفق میدهد. با تمرکز روی پروتئین بالا، آب کافی، غذاخوردن آرام، وعدههای منظم و دوری از محرکهای اشتها (مثل قند ساده و ریزهخواری)، میتوانید هم انرژیتان را حفظ کنید و هم وزن کمشدهتان را برای سالها نگه دارید.
راستی اگر درباره کنترل گرسنگی بعد از جراحی بای پس معده تجربهای دارید، لطفا در قسمت کامنت با ما و خوانندگان ما در میان بگذارید.
بدون نظر