آیا با وجود عمل اسلیو و کوچک‌شدن معده، باز هم خودتان را در حال ناخنک‌زدن به خوراکی‌های مختلف پیدا می‌کنید؟ بسیاری از افراد تصور می‌کنند که بعداز جراحی لاغری، میل به خوردن مداوم به‌کلی از بین می‌رود؛ اما واقعیت این است که ذهن و بدن ما گاهی به‌شکلی متفاوت با این تغییرات برخورد می‌کنند.

در ادامه این مقاله از وبلاگ دکتر حیدری ابتدا بررسی می‌کنیم که ریزه‌خواری بعد از عمل اسلیو دقیقا چیست و چه ریشه‌هایی دارد. سپس با هم نگاهی به دلایل پنهان این اتفاق می‌اندازیم. در نهایت نیز، کاربردی‌ترین راهکارها را برای مدیریت این رفتار در اختیارتان قرار می‌دهیم تا با خیالی آسوده، مسیر کاهش وزن خود را ادامه بدهید. اگر شما هم به‌دنبال راهی برای رهایی از عادت وسوسه‌انگیز ریزه‌خواری بعد عمل لاغری اسلیو هستید، مطالعه ادامه این مطلب را به‌هیچ‌وجه از دست ندهید.

ریزه‌خواری بعد از اسلیو معده چیست؟

ریزه‌خواری بعد از اسلیو معده نوعی رفتار غذایی است که شما درطول روز به‌صورت مکرر و پشت‌سرهم، سراغ خوراکی‌های مختلف می‌روید و هر بار مقدار کمی غذا میل می‌کنید. این مدل غذاخوردن معمولا هیچ برنامه خاصی ندارد و به‌صورت ناخودآگاه در تمام ساعات روز تکرار می‌شود.

نکته‌ای که باید به آن دقت کنید این است که ریزه‌خواری بعد از عمل اسلیو معمولا از روی گرسنگی واقعی و فیزیکی اتفاق نمی‌افتد. در واقع شما بدون اینکه واقعا گرسنه باشید، مدام بین وعده‌های اصلی یا حتی به‌جای آن‌ها، مشغول خوردن میان‌وعده‌های مختلف می‌شوید.

بررسی دلایل ریزه‌خواری بعد از عمل اسلیو

شاید از خودتان بپرسید که چرا با وجود کوچک‌شدن معده، باز هم تمایل به ناخنک‌زدن پیدا می‌کنید. واقعیت این است که دلایل ریزه‌خواری بعد از عمل اسلیو به عوامل مختلفی بستگی دارد. برای درک بهتر این موضوع، دلایل اصلی را در جدول زیر برای شما دسته‌بندی کرده‌ایم:

همان‌طور که ملاحظه کردید، ریشه این مشکل می‌تواند ترکیبی از نیازهای بدنی و فشارهای روانی باشد که شناسایی دقیق آن‌ها به شما در کنترل بهتر اوضاع کمک می‌کند.

آیا ریزه‌خواری بعد عمل لاغری اسلیو خطرناک است؟

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که چون مقدار کمی غذا می‌خورند، مشکلی پیش نمی‌آید؛ اما باید بدانید که ریزه‌خواری بعد از اسلیو معده می‌تواند بسیار جدی و خطرناک باشد. دلایل اصلی خطرناک بودن این عادت را در ادامه برایتان توضیح می‌دهیم:

• خنثی‌شدن اثر جراحی: هدف اصلی عمل اسلیو این است که معده شما کوچک شود تا غذای کمتری بخورید. اما ریزه‌خواری به کالری‌های اضافی اجازه می‌دهد تا به تدریج وارد بدن شما بشوند و اثر جراحی را خنثی کنند.
• توقف فرآیند چربی‌سوزی: وقتی مدام درحال خوردن هستید، سطح انسولین خون بالا می‌ماند و بدن فرصت سوختن چربی‌های ذخیره شده را پیدا نمی‌کند.
• کشش و آسیب به معده: پر نگه داشتن دائمی معده می‌تواند باعث کشیده‌شدن بافت معده جدید بشود و دردهای شکمی ایجاد کند.
• خطر سوءتغذیه: ناخنک‌زدن‌های مداوم باعث می‌شود شما وعده‌های اصلی و مغذی را نادیده بگیرید و با کمبود ویتامین روبرو بشوید.
• حالت تهوع و استفراغ: مصرف مکرر خوراکی‌ها باعث می‌شود شما دیگر صدای سیری بدنتان را نشنوید و دچار تهوع بشوید.

بنابراین، این رفتار یکی از اصلی‌ترین دلایلی است که باعث می‌شود افراد در کاهش وزن پس‌از اسلیو شکست بخورند یا بعد‌از مدتی با بازگشت وزن مواجه شوند.

معرفی راهکارهای کنترل و مدیریت ریزه‌خواری بعد از عمل اسلیو معده

خوشبختانه برای مقابله با چالش ریزه‌خواری بعد از اسلیو معده، راهکارهای بسیار موثری مانند فعالیت ورزشی و رژیم غذایی وجود دارد. شما با رعایت این موارد می‌توانید نظم را به سیستم گوارش خود برگردانید و از بازگشت وزن جلوگیری کنید. در این بخش این راهکارهای موثر را با هم بررسی می‌کنیم.

1. به وعده‌های غذایی خود نظم بدهید!

سعی کنید حتما به الگوی ۳ وعده غذایی اصلی پایبند باشید و به‌هیچ‌وجه وعده‌ای را حذف نکنید. اگر بین وعده‌ها احساس گرسنگی کردید، حداکثر یک یا دو میان‌وعده سالم و ازپیش‌تعیین‌شده میل کنید. دقت داشته باشید که میان‌وعده باید حجم مشخصی داشته باشد و در زمان معینی مصرف بشود. همچنین بهتر است فاصله بین وعده‌های شما بیشتر از ۴ تا ۵ ساعت نشود.

2. وعده‌های غذایی خود را هوشمندانه انتخاب کنید!

در هر وعده، اولویت اول را به مصرف پروتئین‌هایی مثل گوشت، مرغ، تخم‌مرغ یا حبوبات اختصاص بدهید. پروتئین و فیبر به شما کمک می‌کنند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. علاوه‌براین، تا جای ممکن از مصرف کالری‌های مایع مثل نوشیدنی‌های شیرین و اسموتی‌ها خودداری کنید؛ چون این مواد بدون سیرکردن شما، کالری زیادی به بدنتان می‌رسانند.

3. رفتار غذایی و محیط زندگی خود را اصلاح کنید!

وقتی هوس خوردن چیزی به سرتان می‌زند، از «قانون ۵ دقیقه» استفاده کنید. در این مدت خودتان را با یک کار دیگر سرگرم کنید تا میل به خوردن فروکش کند. همیشه بدون حواس‌پرتی غذا بخورید و گوشی یا تلویزیون را کنار بگذارید.

هر لقمه را حداقل ۲۰ بار بجوید و سعی کنید زمان صرف غذا را به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه برسانید. همچنین محیط خانه را از خوراکی‌های وسوسه‌انگیز پاکسازی کنید تا احتمال ریزه‌خواری بعد عمل لاغری اسلیو کمتر بشود.

4. گرسنگی ذهنی را مدیریت کنید!

بسیاری از مواقع بدن شما فقط تشنه است. پس، قبل‌ از خوردن هر چیزی، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. همچنین یادداشت‌کردن نوع غذا و احساسی که موقع خوردن دارید، به شما کمک می‌کند تا محرک‌های احساسی مثل استرس یا تنهایی را بهتر بشناسید. برای پایان‌دادن به خوردن در شب، می‌توانید از یک ساعت مشخص (مثلا ۸ شب) آشپزخانه را تعطیل کنید و با مسواک‌زدن، سیگنال پایان روز را به مغزتان بفرستید.

5. فعالیت‌های جایگزین پیدا کنید!

به‌جای اینکه برای آرام‌شدن به سراغ غذا بروید، روش‌های دیگری مثل تمرینات تنفسی یا پیاده‌روی را امتحان کنید. با دوستتان تماس بگیرید یا در خانه ورزش کنید.

گاهی‌اوقات حتی جویدن یک آدامس بدون قند می‌تواند تمایل دهانی شما به خوردن را بدون واردکردن کالری اضافی برطرف کند. با رعایت این نکات ساده اما کلیدی، شما به‌راحتی می‌توانید بر ریزه‌خواری بعد از عمل اسلیو غلبه کنید و به اندام ایده‌آل خود برسید.

جمع‌بندی

در نهایت باید به یاد داشته باشید که موفقیت در مسیر کاهش وزن پس از جراحی، یک سفر پیوسته است و تغییر رفتارها به زمان نیاز دارد. اگر با چالش ریزه‌خواری بعد از اسلیو معده دست‌وپنجه نرم می‌کنید، به جای سرزنش خود، بر اجرای قدم‌به‌قدم راهکارهای گفته شده تمرکز کنید. بازگرداندن نظم به وعده‌ها و آگاهی از محرک‌های احساسی، کلید اصلی شما برای عبور از این مانع محسوب می‌شود. شما با اراده‌ای که برای انجام عمل داشته‌اید، قطعا توانایی مدیریت این عادت را هم دارید و می‌توانید از نتایج درخشان جراحی خود محافظت کنید.

اگر راهکار مفید دیگری برای جلوگیری از ریزه‌خواری بعد از عمل اسلیو دارید، آن را با سایر خوانندگان این مطلب در بخش نظرات به اشتراک بگذارید. نظر شما برای کمک به افرادی که مسیر شبیهتان را طی کرده‌اند، بسیار ارزشمند خواهد بود.