هر آنچه که باید درباره چاقی و بهترین روش لاغری بدانید!

یکی از مشکلات شایع در جامعه امروز چاقی است که به دلیل افزایش میزان چربی در بدن ایجاد می‌شود. چاقی به عنوان یک بیماری مزمن، برای بسیاری از افراد باعث مشکلاتی مانند پا درد، کمر درد، آپنه خواب، بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت، درد مفاصل و آسم می‌شود. بنابراین، کاهش وزن یک راه حل موثر برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری‌ها است. راه‌های مختلفی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد، از جمله رژیم غذایی، ورزش و در مواردی که رژیم غذایی و ورزش چاره ساز نباشد بهترین روش لاغری جراحی کاهش وزن است.

رژیم غذایی صحیح باعث کاهش وزن و بهبود سلامتی بدن می‌شود، اما برای بعضی افراد ممکن است کارآمد نباشد. ورزش نیز به عنوان یک راه دیگر برای کاهش وزن مفید است، اما نیاز به صبر و پایبندی برای دستیابی به نتایج دارد.

در ادامه به بررسی بهترین روش های لاغری و هر آنچه که لازم است تا درباره آنها بدانید می‌پردازیم پس ما را تا انتهای این مقاله همراهی کنید و در صورت داشتن هرگونه سوال از طریق کامنت یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.

سریعترین و بهترین روش لاغری چیست؟

بهترین روش لاغری برای هر فرد به شرایط و نیازهای او بستگی دارد، اما برخی از روش‌های کلی لاغری عبارتند از:

1. کنترل غذایی: این شامل کاهش میزان مصرف کالری در روز است، با توجه به تعداد کالری مورد نیاز بدن برای حفظ وزن سالم. با کاهش میزان کالری، بدن به دنبال انرژی اضافی در سوختن چربی های انباشته شده خود خواهد بود.
2. تمرین و ورزش: تمرینات ورزشی مانند بدنسازی، کاردیو و تمرینات مقاومتی به شما کمک می‌کنند تا چربی‌های بدن خود را سوزانده و به دستان یک بدن سالم‌تر و لاغرتر برسید.
3. رژیم غذایی سالم: رژیم غذایی سالم، معمولا شامل مصرف میوه و سبزیجات، محصولات کامل غذایی، ماهی، مواد غذایی پروتئینی بیشتر و غذاهای پرنشاسته، پر کالری و چربی کم است.
4. کاهش میزان مصرف غذاهای آماده: میزان زیادی از غذاهای آماده شامل چربی‌ها و کالری‌ هستند، پس کاهش مصرف این نوع غذاها بهترین راه حل است.
5. استراحت و خواب کافی و مناسب: برای داشتن بدنی سالم و لاغر، مهم است که به خواب کافی برسید. نوع و کیفیت خواب شما می‌تواند تأثیر زیادی بر روی پاسخ‌های بدن به تمرین و میزان کالری‌هایی که در روز مصرف می‌کنید، داشته باشد.

در هر صورت، قبل از شروع به هر نوع برنامه لاغری، بهتر است با پزشکی مجرب مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که مسیر درستی برای لاغری خود انتخاب کرده اید.

شاخص BMI کمتر از ۳۰ و بهترین روش لاغری

در صورتی که شاخص BMI کمتر از 30 باشد، بهترین روش لاغری شامل ترکیبی از تمرین ورزشی، کنترل غذایی و ایجاد یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. همچنین، اهمیت زیادی دارد که این برنامه ها تحت نظارت پزشک یا متخصص لاغری و تغذیه انجام شود.

تمرین ورزشی منظم و متنوع می‌تواند به شما کمک کند تا چربی‌های بدن خود را سوزانده و یک بدن سالم‌تر و لاغرتر برسید. تمرینات مقاومتی، بدنسازی و کاردیو ورزش‌هایی هستند که می‌توانند برای شما مفید باشند.

از طرف دیگر، کنترل غذایی و انتخاب غذاهای سالم و کم کالری، برای شما مهم است. شما می‌توانید مقدار کالری در روز را کاهش دهید و تمرکز بیشتری روی مصرف مواد غذایی سالم و متعادل داشته باشید. همچنین، مصرف مواد غذایی پربازده، مانند میوه و سبزیجات، محصولات کامل غذایی و ماهی، به شما کمک می‌کند که تغذیه‌ای سالم‌تر و متعادل‌تر داشته باشید.

در نهایت، مشاوره با پزشک و یا متخصص تغذیه برای شما مهم است. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه لاغری سالم و موثر ایجاد کنید و با انجام منظم این برنامه، به دستان وزن و بدنی سالم و لاغرتر برسید.

افرادی که شاخص BMI آنها بیش از 30 است با ورزش و رژیم لاغری مدت زمان زیادی طول می‌کشد که به هدف خود برسند. اگر شاخص بدن بین 30 تا 35 باشد اصطلاحا فرد دچار چاقی است و BMI  40 به بالا اضافه وزن شدید است.

معمولا از BMI 30 به بالا با توجه به پزشک متخصص لاغری عمل‌های جراحی اسلیو و بای پس معده پیشنهاد می‌شود که انتخاب عمل به نظر پزشک و میزان اضافه وزن بستگی دارد.

توجه داشته باشید که انتخاب پزشک مجرب در نتیجه‌ای که از جراحی لاغری میگیرید تاثیر مستقیم دارد.

بهترین راه لاغری از طریق عمل جراحی چیست؟

عمل جراحی برای لاغری معمولاً به عنوان یک راه حل برای افرادی که به هیچ وجه نتوانسته‌اند با روش‌های دیگر به وزن خود کنترل کنند، در نظر گرفته می‌شود. اما برای بسیاری از افراد، روش‌های غیر جراحی مثل تمرین ورزشی و رژیم غذایی سالم می‌توانند برای لاغری موثر باشند.

عمل جراحی لاغری ممکن است شامل روش‌های مختلفی مانند بای پس گوارشی، اسلیو معده و … باشد. هر یک از این روش‌ها دارای مزایا و معایب خود هستند و برای افراد مختلف ممکن است گزینه‌های متفاوتی باشند.

اما باید توجه داشت که عمل جراحی لاغری ممکن است با عوارض و مشکلات جانبی مانند عفونت، عوارض جراحی، مشکلات گوارشی و اختلالات تغذیه‌ای همراه باشد. همچنین، این روش تنها برای افرادی که شاخص BMI بسیار بالا (بیشتر از 35 تا 40) و یا برای افرادی که با بیماری‌های مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع دو مبارزه می‌کنند، توصیه می‌شود.

بنابراین، اگر قصد دارید به وزن خود کنترل پیدا کنید، بهتر است ابتدا با یک پزشک متخصص جراحی لاغری مشورت کنید و در صورتی که پزشک تایید کرد خود را کاندید جراحی لاغری کنید.

عمل های لاغری اسلیو و بای پس هر کدام مناسب چه کسانی است؟

در مواردی که رژیم غذایی و ورزش موثر نباشد، جراحی لاغری به عنوان بهترین روش لاغری و همچنین بهترین راه حل برای لاغری و کاهش وزن در نظر گرفته می‌شود. دو نوع جراحی معمول برای لاغری عمل اسلیو معدهSleeve Gastrectomy  و بای پس معده هستند.

در عمل اسلیو معده، بخش بزرگی از معده حذف می‌شود، به گونه‌ای که اندازه آن به یک سوم کوچکتر می‌شود. این باعث می‌شود که فضای موجود برای مصرف غذا کاهش یابد و بنابراین فرد بعد از خوردن کمتر احساس سیری می‌کند.

در جراحی بای پس معده، بخشی از معده جدا شده و به روده متصل می‌شود. در عمل بای پس معده هیچ بخشی از معده جدا نمی‌شود بلکه مسیر هضم غذا کوتاهتر می‌شود.

عمل‌های لاغری اسلیو و بای پس معده هر یک دارای ویژگی‌ها و مزایا و معایب خود هستند و برای افراد مختلفی مناسب هستند. در ادامه به معرفی کوتاه این روش‌ها می‌پردازیم:

عمل اسلیو Sleeve Gastrectomy

این روش جراحی از یکی از روش‌های ریزش وزن شیبی شامل جدا کردن بخشی از معده به شکلی است که معده به شکل لوله برای کاهش حجم معده شکل می‌گیرد. این عمل به افرادی که شاخص BMI بیش از 35 است و با بیماری‌های مرتبط با چاقی مبارزه می‌کنند، توصیه می‌شود. این روش باعث کاهش حجم معده، افزایش سرعت اشباع و بهبود قند خون و عوارض دیابت می‌شود.

بای پس گوارشی Gastric Bypass

در این روش، بخش بالایی معده جدا شده و برای مستقیم کردن غذا به دستگاه گوارش، به صورتی که بخشی از معده به روده پیوند می‌خورد و غذا مدت زمان کوتاهی را درون معده باقی می‌ماند.

بیمارانی که با انواع دیابت مبارزه می‌کنند نیز می‌توانند از عمل بای پس بهره ببرند.

در کل، عمل بای پس، باعث کاهش مصرف کالری و افزایش سطح مصرف مواد مغذی و بهبود هورمون‌های معده و انسولین می‌شود که باعث کاهش وزن و بهبود سلامتی می‌شود.

عمل اسلیو چگونه باعث لاغری می شود؟

عمل اسلیو یکی از روش‌های جراحی برای کاهش وزن و درمان بیماری‌های مرتبط با چاقی است. در این روش، بخشی از معده به شکل لوله ای جدا می‌شود تا حجم آن کاهش یابد. این باعث می‌شود که فضای کمتری برای ذخیره غذا در معده باقی بماند و بخشی از هورمون‌های معده که در ایجاد احساس گرسنگی نقش دارند، حذف شوند.

همچنین، با کاهش حجم معده در اثر این عمل، افراد کمتر خوراکی می‌خورند و برای احساس سیری به میزان کمتری غذا نیاز دارند. در نتیجه، با مصرف کمتر غذا و کاهش کالری مصرفی، بدن به انرژی مورد نیاز خود رسیدگی می‌کند و باعث کاهش وزن می‌شود.

علاوه بر کاهش حجم معده و مصرف کمتر غذا، عمل اسلیو به عنوان یک عمل متابولیک نیز شناخته می‌شود. در این روش، هورمون‌های معده و انسولین که در متابولیسم و کنترل قند خون نقش دارند، تغییر می‌کنند و باعث بهبود آن‌ها می‌شوند. در نتیجه، بیمارانی که با انواع دیابت مبارزه می‌کنند نیز می‌توانند از عمل اسلیو بهره ببرند.

عمل بای پس چگونه باعث لاغری می شود؟

عمل بای پس یکی از روش‌های جراحی برای کاهش وزن و درمان بیماری‌های مرتبط با چاقی است. در این روش، بخشی از معده جدا شده و با دوختن آن به بخشی از کوچکروده متصل می‌شود. این باعث می‌شود که غذا از معده عبور کند و به صورت مستقیم به قسمتی از کوچکروده برود که بیشتر مواد مغذی را به بدن می‌دهد. در نتیجه، کمتری غذا به معده رفته و در اثر این کاهش حجم معده، فضای کمتری برای ذخیره غذا در معده باقی بماند.

همچنین، با تغییر جریان معده و روده، هورمون‌های معده و انسولین که در متابولیسم و کنترل قند خون نقش دارند، تغییر می‌کنند و باعث بهبود آن‌ها می‌شوند. در نتیجه، بیمارانی که با انواع دیابت مبارزه می‌کنند نیز می‌توانند از عمل بای پس بهره ببرند.

در عمل بای پس، همچنین یک بخشی از معده که غده‌هایی دارد که هورمون‌هایی مانند گرلین تولید می‌کند، جدا شده و از دسترس خارج می‌شود. گرلین یک هورمون است که احساس گرسنگی را به مغز می‌رساند. با حذف این بخش از معده، سطح گرلین کاهش یافته و بیمار حتی با مصرف کمتر غذا، احساس سیری و رضایت بیشتری خواهد داشت. این باعث می‌شود که کمتری غذا مصرف کند و در نتیجه وزن خود را کاهش دهد.

مواردی که باید پس از جراحی لاغری رعایت کنید

پس از جراحی لاغری، بهترین راه حل ترکیبی از تغذیه سالم، ورزش و سبک زندگی فعال است. با توجه به هدف و میزان چاقی، بهتر است موارد زیر را در در مدت زمان کاهش وزن انجام دهید تا علاوه بر افزایش سرعت لاغری از افتادگی پوست، ضعف بدنی و مشکلات دیگر جلوگیری کنید.

1. رژیم غذایی: میزان کالری دریافتی باید کمتر از میزان کالری مصرفی باشد تا باعث کاهش وزن شود. برای این منظور، باید از مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی پایین، مواد شیرین، چربی و غذاهای پر کالری خودداری کرد. بهتر است به جای سه وعده بزرگ، پنج یا شش وعده کوچک در روز مصرف شود تا بدن بهترین استفاده را از مواد مغذی داشته باشد. همچنین می‌توان با مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی بالا مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، ماهی و مواد غذایی پر پروتئین و کم چربی، برای کاهش وزن اقدام کرد.
2. ورزش: ورزش یکی از راه‌های مهم برای لاغری است که بهبود سلامتی و فعالیت بدنی را نیز به دنبال دارد. ورزش می‌تواند باعث افزایش مصرف انرژی و سوخت چربی‌های بدن شود. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، بدمینتون، تنیس، قایقرانی و هوازی، به خصوص مربوط به کارهایی مانند کار کردن در دفتر یا ساعات طولانی نشستن که منجر به نشستن بیش از حد شده، می‌تواند کمک کننده باشد. انجام ورزش‌های منظم و متنوع کمک می‌کند تا عضلات قوی شوند، چربی سوزی بیشتری صورت گیرد و انرژی مصرفی بیشتر شود.
3. مصرف مکمل غذایی: مصرف مکمل‌های غذایی می‌تواند به عنوان یک روش کمکی در دریافت مواد معدنی، ویتامین و پروتئین و بهبود سلامتی بدن استفاده شود.
4. مشاوره پزشکی: توجه داشته باشدی که ویزیت های دوره پزشک می تواند به شما در روند کاهش وزن کمک کند و مشاوره‌های لازم را دریافت کنید.

به طور کلی، رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌تواند به عنوان بهترین افزایش سرعت لاغری در نظر بگیرید. به هر حال، باید بدانید که برای رسیدن به وزن مناسب، نیاز به صبر و استمرار در ورزش، رژیم و سبک زندگی سالم است.

جمع بندی

بهترین روش برای لاغری ورزش، رژیم غذایی مناسب و یک سبک زندگی سالم است. اما در مواردی که افراد با بیماری‌های زمینه‌ای به پزشک جراحی لاغری مراجعه می‌کنند چندین بار اقدام به کاهش وزن از طریق روش‌های گفته شده گرفته‌اند اما نتیجه‌ای حاصل نشده است.

پس بهترین روش برای‌ لاغری برای افرادی که دارای بیماری‌های زمینه‌ای هستند و شاخص BMI آنها بالای 30 و 35 است کاندیدای انجام جراحی لاغری می‌باشند. اما نکته مهمی که باید درباره بهترین راه لاغری بدانید این است که جوابدهی جراحی به دو مورد اصلی بستگی دارد:

1. تخصص، مهارت و تجربه پزشک: مهارت پزشک علاوه بر نتیجه جراحی به میزان عوارض پس از جراحی نیز تاثیر گذار است. پس توجه داشته باشید که جراحی لاغری خود را توسط بهترین جراح لاغری انجام دهید.
2. میزان رعایت نکات پس از جراحی توسط خودتان: استراحت کافی، ویزیت‌های دوره‌ای، مصرف دارو و مکمل‌های غذایی و در نهایت ورزش می تواند روند کاهش وزن شما را تسریع و آسان کند.

با توجه به دو نکته گفته شده، در صورت داشتن هرگونه سوال از روند جراحی تا دوران پس از نقاهت می‌توانید با ما در ارتباط باشید.

سوالات متداول